bangun pagi, kesalahan bangun pagiApakah Anda selalu dalam suasana hati yang kacau ketika Anda bangun tidur? Apakah Anda melewatkan sarapan? Beberapa perubahan sederhana ini akan dapat mengubah pagi Anda

1. Malas menggerakkan tubuh
Pagi hari adalah waktu relaksasi. Berikan waktu sebentar setelah bangun tidur dengan menggerakkan otot-otot Anda pelan-pelan sendiri. Ketika Anda bangun, putar tubuh Anda ke kanan kiri dan kemudian beranjak dari tempat tidur. Ini menyeimbangkan aliran energi, yang tersumbat selama tidur. Praktisi Yoga Abhishek Sharma mengatakan, “Apa yang kita lakukan segera setelah kita bangun tidur sangat menentukan kualitas hari kita. Kesalahan di pagi hari memiliki efek buruk pada kualitas hari kita, dan selama periode waktu, menyebabkan konsekuensi serius pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Luangkan beberapa menit meditasi, mengambil napas dalam-dalam, dan minum segelas air putih.”

2. Tidak melakukan peregangan
Ketika kita bangun, otot-otot kita, terutama tulang belakang, agak kaku. Bangun tanpa peregangan membuat tubuh kita mudah pegal-pegal, yang berimbas pada produktivitas sepanjang hari. Cobalah melakukan gerakan dengan lembut setelah bangun. Jika Anda memiliki paha belakang dan betis terasa kaku, regangkan sebentar. Hanya 3-4 peregangan lembut dan beberapa napas dalam-dalam akan membantu.

3. Mulai hari Anda dengan secangkir teh
Rahasia metabolisme yang baik untuk memulai hari Anda bukan dengan secangkir teh, tetapi sesuatu basa. Kata ahli yoga dan kebugaran Mini Shastri, “Jangan memulai hari Anda dengan sesuatu yang asam seperti teh atau kopi dengan gula dan susu. Minumlah air jeruk nipis dan air. Lalu kemudian baru dilanjutkan dengan teh putih atau teh hijau berkualitas.”

4. Memeriksa ponsel Anda
Penulis Julie Morgenstern menulis dalam best seller-nya Never Check Email In The Morning And Other Unexpected Strategies For Making Your Work Life Work, “Anda tidak harus segera memecahkan masalah dunia dalam dua jam pertama setelah Anda bangun. Energi Anda harus terlebih dahulu difokuskan pada pekerjaan utama, bukan yang paling penting. Memeriksa email Anda hanya setelah Anda sampai di kantor. Memeriksa masalah pekerjaan di pagi hari tidak akan benar-benar membuat Anda produktif. Sebaliknya, itu akan menngarahkan Anda dalam suasana hati yang tidak bahagia . Coba lakukan 20 menit olahraga kecil, 20 menit meditasi, dan 20 menit membaca sesuatu yang menggembirakan.

5. Melewatkan sarapan
Harvard School of Public Health mengatakan bahwa tidak sarapan menempatkan tekanan ekstra pada tubuh. Ahli kesehatan Ramon Lamba mengatakan, “Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan berakhir membuat pilihan makanan yang salah sepanjang hari. Anda tidak perlu sarapan pagi bagaikan raja, tetapi Anda perlu untuk makan secukupnya saj.” Di pagi hari, kadar gula darah rendah karena ada kesenjangan panjang antara makan malam dan waktu sarapan. Jika kita tidak makan sesuatu sekitar setengah jam setelah bangun, tingkat penurunan lanjut membuat kita lesu. Kesalahan besar lain adalah ketika memulai hari dengan menambah gula dalam teh, biskuit, dll ahli Kebugaran Leena Mogre mengatakan, “Mulailah hari dengan beberapa roti gandum, sandwich atau beberapa buah. Hal ini menaikkan kadar gula darah secara bertahap. ”

6. Marah saat bangun bangun tidur
Kebanyakan orang suka marah saat bangun tidur. Mereka menyalahkan orang rumah, mengutuk lalu lintas dan orang lain di sekitar mereka. Tetapi kabar baiknya, menurut peneliti suasana hati Allison G. Harvey, Ph.D, profesor psikologi di University of California, adalah bad mood di pagi hari hanya berlangsung selama sekitar 20 menit saja!. Ketenangan di pagi hari adalah hal yang paling penting. Setelah sholat subuh, cobalah untuk mendengarkan suara alam yang menenangkan, kicau burung, suara laut, dsb.





7. Tidak merencanakan hari
Apakah Anda tidak mengemas pakaian Anda dan merencanakan makanan Anda sehari sebelumnya? Kata Mogre, “Orang-orang membuat kesalahan terbesar dengan tidak merencanakan terlebih dahulu. Cobalah merencanakan makanan Anda dan mengatur pakaian yang akan Anda kenakan untuk keesokan hari.”

8. Meraih nikotin atau kafein
Banyak orang meraih rokok atau kopi hitam yang kuat segera setelah mereka bangun. Asap rokok atau kopi yang kuat pada waktu perut kosong dapat merusak sistem tubuh kita jangka panjang.

Jangan memberikan apapun ke tubuh Anda sebelum Anda minum segelas air. Sepotong buah atau biskuit tawar sebelum minum kopi akan melakukan keajaiban dalam melindungi sistem pencernaan Anda.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."