menstruasi, makanan selama menstruasi

Apakah mengidam makanan dan mual membuat Anda gila selama datang bulan? Jika ya, cari tahu apa yang perlu disertakan dalam pola makan selama periode menstruasi Anda dengan membaca artikel kesehatan wanita berikut ini.

Tengah bulan, kondisi tubuh rewel dan mudah marah. Tiba-tiba saja memiliki keinginan yang kuat untuk makan cokelat yang Anda sendiri aebenarnya tidak suka. Keinginan untuk makan lebih banyak karbohidrat dan makanan asin mencapai puncaknya. Meskipun Anda tidak menyukai makanan manis, tapi Anda merasa seperti ingin makan sesuatu yang manis. Anda baru saja mulai masuk periode menstruasi Anda, dan mengalami tanda-tanda perubahan suasana hati tidak menyenangkan dan mengidam macam-macam.

Saya yakin sebagian besar perempuan membaca artikel ini akan mengangguk setuju, jika Anda juga mengalami ngidam makanan yang sama dan menderita perasaan mudah marah. Mengidam makanan mendadak, perubahan suasana hati, kram, kembung, sakit kepala, mual, muntah, dll, itu semua tanda-tanda sindrom pramenstruasi (PMS). Pergolakan hormonal mengganggu jam tubuh normal wanita. Hal ini menyebabkan PMS dan mengidam yang aneh untuk makanan tertentu. Apa yang dimakan benar-benar membuat banyak perbedaan untuk tubuh wanita selama periode mens. Dengan demikian, selalu lebih baik untuk mempertimbangkan apa yang harus dihindari dan apa yang harus dimakan selama periode Anda. Mari kita lihat menu apa saja yang harus Anda ikuti selama periode Anda agar dapat meringankan beberapa ketidaknyamanan yang dialami selama menstruasi.

Makanan untuk Dihindari Selama Siklus Menstruasi

Hormon yang berfluktuasi cenderung membuat Anda merasa kembung dan lapar, dan semua yang Anda ingin lakukan adalah makan. Tapi, Anda harus menghindari makan banyak gula karena akan menyebabkan peningkatan pesat dalam kadar gula darah Anda, terutama selama perubahan suasana hati Anda. Jangan makan daging berlemak seperti daging sapi dan domba. Selama waktu ini, Anda harus makan lebih banyak ikan atau ayam. Hindari banyak kafein, kafein akan menyebabkan iritasi pada perut Anda. Sebaliknya, secangkir teh panas sekali saja lebih baik. Mengurangi garam juga, karena terlalu mengarah ke retensi air dan kembung. Yang Anda butuhkan adalah sekitar 2.300 miligram garam per hari. Jadi, hindari makan makanan cepat saji dan makanan olahan. Mereka mengandung garam 3 sampai 4 kali lebih dari apa yang Anda makan biasanya.

Makanan yang Harus Dimakan Selama Siklus Menstruasi

Menstruasi, kewajiban yang harus dilewati wanita setiap bulan, sekitar setengah dari umur. Tapi, Anda bisa melakukan sesuatu untuk mengurangi penderitaan Anda bulan demi bulan. Untuk mengurangi rasa sakit, ketidaknyamanan, lekas marah, kram, dan semua yang tidak menyenangkan selama periode adalah dengan makan makanan sehat. Ya, makanan yang tepat pada waktu yang tepat akan membuat perbedaan besar. Percayalah, tubuh Anda akan berterima kasih untuk perubahan yang Anda buat dalam diet Anda selama siklus menstruasi Anda.

Zat Besi
Itu benar, makanlah sayuran yang kaya magnesium. Mereka akan membantu Anda melawan sakit kepala dan kram. Juga, sayuran seperti bayam, lobak, kale, dll, tinggi zat besi. Selama haid, khususnya wanita usia subur kehilangan banyak zat besi dari tubuh karena pendarahan. Dalam rangka untuk mengkompensasi hilangnya besi, salah satu kebutuhan untuk menyertakan sayuran yang kaya zat besi ini. Ini akan membantu Anda melawan kelemahan mendadak, malaise, dan kelelahan yang dialami selama periode.

Magnesium
Buncis tinggi magnesium dan besi. Hal ini juga tinggi serat dan protein yang akan membantu Anda merasa kenyang, ketimbang mendambakan lebih banyak makanan. Anda dapat menyertakan tahu, kacang tanah, polong-polongan, dalam diet Anda. Magnesium sangat baik untuk mengurangi gejala kembung yang dialami selama periode. Anda membutuhkan sekitar 200mg magnesium per hari. Berbicara tentang magnesium, Anda dapat menikmati makan bayam, salmon, sarden dan kenari untuk mendapatkan dosis harian Anda dari mineral penting ini.

Asam Lemak Omega-3
Prostaglandin adalah kelompok senyawa yang menyebabkan kontraksi otot dan nyeri menstruasi. Untuk mengurangi efek prostaglandin ini, Anda harus mengkonsumsi asam lemak omega-3. Dengan demikian, makan lebih banyak biji rami, salmon, dan kenari untuk mendapatkan cukup omega 3.

Vitamin B
Vitamin B kompleks akan membantu dalam melepaskan serotonin dalam tubuh Anda. Serotonin akan menambah perasaan baik dan mengurangi efek depresi dan perubahan suasana hati yang umum selama periode haid. Dengan demikian, makanlah oatmeal, kentang saat Anda membutuhkan sekitar 100 mg vitamin B6 setiap hari.



Karbohidrat kompleks
Teman-teman Anda yang terbaik selama menstruasi adalah buah-buahan segar, sayuran, dan makanan gandum. Mereka mengandung karbohidrat kompleks dan gula yang membantu mengurangi keinginan Anda untuk makan banyak gula. Makan lebih banyak aprikot, jeruk, plum, pir, articok, wortel, jagung dan mentimun, dan lihat perbedaan dalam keinginan Anda untuk makan gula. Anda bahkan bisa makan roti gandum, kacang hijau, dan kacang hitam selama periode. Dan juga, ini adalah saat yang tepat untuk menikmati makan es krim karena ini juga akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda.



Bumbu Masak
Makanlah sedikit saja makanan pedas selama periode. Makanan pedas yang mengandung cabai rawit membantu mengurangi kembung. Mereka mengandung vasodilator yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Cokelat hitam
Berdosa, namun mengenyangkan. Cokelat yang umumnya Anda hindari, terutama yang berdiet selama periode. Cokelat terbaik untuk dimakan adalah cokelat gelap. Mereka mengandung lebih banyak biji kakao yang membantu mengurangi nafsu memakan makanan dan meningkatkan produksi serotonin. Dengan demikian, meningkatkan mood Anda dan membantu Anda memuaskan dorongan makan makanan manis Anda.

Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang akan membantu mengurangi beberapa gejala PMS. Ini membantu meningkatkan sirkulasi dan membantu dalam regulasi hormon. Jika Anda menderita nyeri dan sakit pada daerah dada, vitamin E akan mengurangi rasa sakit untuk sebagian besar. Anda bisa makan lebih banyak almond, biji gandum, telur, alpukat dan hati untuk mendapatkan jumlah vitamin E yang diperlukan selama periode Anda.

Kalsium
Salah satu mineral yang paling penting bagi seorang wanita adalah kalsium. Meningkatkan asupan kalsium untuk meringankan gejala PMS. Dengan demikian, makanlah lebih banyak yogurt karena meningkatkan pencernaan serta mengandung kalsium. Anda bisa makan kangkung, brokoli, susu, dan produk susu lain untuk mendapatkan lebih banyak kalsium.

H2O
Air, aspek yang paling penting dari kehidupan. Minumlah lebih banyak air karena akan membuat Anda terhidrasi dan membantu mengeluarkan kelebihan cairan yang menumpuk dalam tubuh Anda. Wanita yang menderita retensi air selama periode, akan mengakui bahwa air minum membantu meningkatkan kondisi mereka untuk sebagian besar.

Ini adalah beberapa makanan terbaik yang perlu disertakan dalam pola makan Anda saat menstruasi. Apa yang harus dimakan selama periode Anda adalah pertanyaan bijaksana yang perlu untuk ditanyakan, terutama jika Anda menderita gejala PMS parah. Makan dan menerapkan gaya hidup sehat, itu adalah kunci untuk melalui masa menstruasi dengan rasa nyaman.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."