Cara untuk Meningkatkan EndorfinEndorfin adalah bahan kimia ‘rasa nyaman’ di otak yang mengurangi kecemasan, stres, dan rasa sakit. Ada banyak cara alami untuk menaikkan tingkat endorfin dalam tubuh, yang dibahas dalam artikel Bramardianto.com ini.



endorfin, meningkatkan endorfin, menaikkan endorfin, menambah endorfin

Tertawalah…
Tertawa tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk menjauhkan penyakit. Rata-rata, anak-anak tertawa sekitar 300 kali sehari, yang sangat bertentangan dengan orang dewasa yang tertawa hanya lima kali sehari.

Endorfin adalah obat penghilang rasa sakit alami dilepaskan di otak, yang menciptakan perasaan positif dan meningkatkan suasana hati kita. Setiap perasaan negatif, baik itu ketegangan atau tekanan, dapat memicu pelepasan bahan kimia kegembiraan ini. Ini memicu, sekaligus meningkatkan dimana tubuh merespon pelepasan zat kimia saraf ini, berbeda untuk setiap orang. Waktu yang diperlukan dan intensitas di mana setiap orang merasakan efek endorfin ini juga bervariasi.

Sebagai contoh, beberapa orang mungkin mengalami ‘euforia’ setelah hanya 10 menit aktivitas fisik yang intens, sedangkan yang lain mungkin memakan waktu hingga 30 menit untuk mendapatkan perasaan euforia yang sama. Endorfin ini menciptakan rasa kesejahteraan untuk mengangkat semangat kita. Ada beberapa cara yang secara alami meningkatkan sekresi endorfin untuk memperbaiki keadaan pikiran, yang diberikan di bawah ini.

Cara Alami Meningkatkan Endorfin

Tertawa

Dosis harian tertawa sangat penting untuk pelepasan endorfin. Selain sebagai pembasmi stres, tertawa mengubah perspektif kita terhadap masalah penanganan, dan menghasilkan pengertian umum kesejahteraan. Cekikikan, tersenyum, atau tertawa untuk isi hati Anda, adalah obat terbaik dan cara yang sangat baik untuk membuat Anda bahagia, positif, dan gembira. Oleh karena itu, idealnya saya mengatakan bahwa kita harus menertawakan diri sendiri untuk melepaskan masalah kita.

Makan Cokelat
Cokelat telah lama dianggap sebagai makanan kenyamanan, berkat kemampuannya untuk melepaskan endorfin yang meredakan dan menenangkan seseorang. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Copenhagen, cokelat hitam lebih mengisi dan membantu mengurangi hasrat untuk makanan asin atau manis. Cokelat juga membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung dalam kondisi baik. Namun, hanya satu atau dua gigitan saja sudah cukup untuk menuai manfaatnya. Hindari terlalu banyak makan cokelat, atau dokter gigi Anda akan senang melihat Anda.

Makanan Pedas
Capsaicin dalam cabai dan makanan pedas lainnya memicu sekresi endorfin. Ini berikatan dengan reseptor rasa sakit di mulut, yang memberi sinyal pada otak untuk melepaskan endorfin lebih sebagai respon protektif terhadap sensasi terbakar yang Anda dapatkan setelah makan makanan panas dan pedas. Semakin panas dan pedas makanan, semakin banyak endorfin akan dirilis oleh otak. Efek dari cabai pada endorfin ini telah diterapkan untuk mengobati kondisi medis tertentu juga.

Meditasi
Meditasi adalah cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat endorfin dalam tubuh. Keadaan pikiran bahagia dan damai dicapai setelah meditasi. Meditasi membantu otak rileks, dan Anda mengalami trance, yang merilis kimia bahagia alami tubuh. Meditasi menenangkan dan meredakan saraf dan menurunkan tekanan darah. Itu membuat kita secara mental lebih waspada dan penuh welas asih.

Olahraga
Berolahraga tidak hanya akan meningkatkan bahan kimia rasa nyaman, tetapi juga akan membuat Anda terlihat baik. Aktivitas fisik yang intens meningkatkan produksi endorfin. Hal ini tidak hanya mencerahkan suasana hati, tetapi juga menawarkan manfaat kardiovaskular yang menjaga jantung tetap sehat dan meningkatkan sirkulasi darah. Sebuah sesi latihan kelompok akan memberikan manfaat tambahan untuk meningkatkan pelepasan antidepresan alami ini. Sebuah penelitian Duke University telah menyimpulkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan obat-obatan, untuk mengobati depresi.

Teknik Relaksasi
Terapi pijat tertentu dan teknik akupunktur membantu merangsang endorfin dalam tubuh. Mereka juga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan membantu mengurangi rasa sakit. Akupunktur adalah seni penyembuhan Cina, di mana jarum digunakan untuk menstimulasi titik-titik meridian saraf, untuk melepaskan endorfin. Jarum harus dimasukkan dengan benar untuk merasakan efek yang tepat.



Sinar Matahari
Sinar matahari alami atau membayangkan hari yang cerah memicu pelepasan endorfin, dan Anda mulai merasa bahagia. Paparan sinar matahari melalui kegiatan di luar ruangan akan memberikan dosis ganda efek endorfin, dan akan meningkatkan mood Anda. Jika Anda khawatir kulit Anda gosong, maka Anda dapat menerapkan tabir surya untuk melindungi diri dari efek berbahaya dari matahari. Sinar matahari pagi adalah yang terbaik, dan juga akan memberikan vitamin D, yang akan membuat Anda bugar dan sehat.

Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik yang Anda sukai dan menikmatinya, merilis endorfin dalam darah, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh. Musik dianggap oleh banyak orang sebagai pembasmi stres yang baik. Mendengarkan musik santai dan menenangkan dapat bekerja ajaib untuk meningkatkan mood seseorang. Klasik, instrumental, dan lagu-lagu yang Anda cintai, akan membantu Anda beristirahat dan bersantai.

Aroma
Aroma seperti vanili dan lavender mempengaruhi produksi endorfin dan membuat seseorang merasa baik. Aroma ini diperkirakan untuk mengurangi kecemasan dan mengurangi stres. Anda dapat menyalakan beberapa lilin beraroma rasa ini, atau hanya setetes vanili atau minyak lavender pada pergelangan tangan Anda, untuk memberikan kesenangan, dan menjaga depresi serta perasaan negatif pergi.

Sosialisasi
Pertemuan dan interaksi sosial meningkatkan tingkat endorfin dalam tubuh. Pergi dengan teman-teman, menonton film bersama-sama, atau melakukan sesuatu yang menarik, juga akan memfasilitasi produksi endorfin dan membuat Anda bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun hanya mengobrol santai dapat memicu endorfin, yang memberikan perasaan hangat dan bahagia.

Ada berbagai peran yang dimainkan hormon endorfin di tubuh manusia. Sentuhan fisik, aktivitas seksual, merasa takut, menonton adegan dramatis, dan melakukan apa yang paling Anda sukai, membantu menghilangkan stres dan bertindak sebagai penenang. Hal ini terjadi karena kegiatan ini secara alami meningkatkan endorfin dalam sistem saraf. Mereka membantu kita merasa termotivasi, optimis, dan penuh energi.

Jadi pada saat Anda merasa stres atau tertekan, jangan khawatir! Hanya menikmati aktivitas yang Anda nikmati, untuk mendapatkan dosis harian Anda dari bahan kimia pengangkat mood dan bahagia alami ini.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."