Diet Sehat Selama KehamilanSeiring dengan kabar kehamilan, datang banyak nasihat tentang apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan. Ini benar-benar benar sebagai tanggung jawab calon ibu untuk kesehatan bayi yang belum lahir. Diet sehat adalah hal yang paling penting yang menyangkut kesejahteraan ibu dan bayinya.

diet untuk kehamilan, diet sehat, diet saat hamil

Ada begitu banyak rencana yang tiba-tiba datang seiring dengan kabar gembira tentang kehamilan Anda, termasuk rencana diet sehat. Hal ini penting untuk mengikuti diet bergizi dan sehat untuk memastikan bahwa bayi Anda memiliki gizi yang memadai. Mengikuti diet sehat adalah sangat penting untuk pengembangan yang tepat dan pertumbuhan bayi yang belum lahir. Seorang wanita hamil harus mengkonsumsi 300 kalori lebih dari diet biasanya. Makan dan mencerna begitu banyak kalori per hari dan itu juga untuk seluruh sembilan bulan bisa menjadi tugas yang membosankan pada pandangan pertama tetapi berpikir tentang kesejahteraan bayi Anda, itu adalah yang paling dapat Anda lakukan.

Diet Sehat Selama Kehamilan

Diet sehat selama awal kehamilan adalah tantangan lain mengingat gejala morning sickness (mual di pagi hari) dan mengidam yang harus dialami selama trimester pertama kehamilan. Terlepas dari segala tersebut, diet seimbang harus dipertahankan untuk kesehatan bayi Anda. Berikut ini adalah makanan yang harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari seorang wanita hamil.

Diet Tinggi Serat
Sertakan makanan kaya serat dalam diet harian Anda karena mereka adalah sumber terbaik untuk semua kebutuhan bayi Anda yang belum lahir. Dengan diet serat tinggi, produk makanan seperti roti gandum, biji-bijian, beras, sereal, buah-buahan dan banyak sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan yang dimasak. Makanan ini merupakan sumber energi yang dibutuhkan selama kehamilan. Sekitar 5-10 porsi diet serat tinggi harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari seorang wanita hamil. Daging, susu ikan dan unggas harus disertakan dalam jumlah yang memadai juga.

Kalsium dan Vitamin
Makanan yang kaya kalsium dan mereka yang tinggi vitamin dan mineral harus dimasukkan dalam diet. Tingkat vitamin D yang layak dan asam folat harus dipertahankan untuk menghindari komplikasi pada kehamilan. Tingkat protein, asam lemak omega-3 dan kadar vitamin C harus dipertahankan dengan cukup makan ikan, buah-buahan dan sayuran. Makanan kaya zat besi harus dikonsumsi yang membantu dalam sirkulasi darah yang sehat. Anda juga dapat memilih suplemen kalsium dan vitamin pada nasihat dokter.

Pembagian Makanan
Harus ada pemerataan makan menjadi 5-6 makanan porsi mini dan bukan 3-4 makanan utama porsi besar. Setidaknya 3 porsi produk susu, 1200 mg Kalsium, mg 27 besi, 70 mg vitamin C, dan vitamin A (kurang dari 1000 IU) harus dikonsumsi setiap hari oleh calon ibu. Hal ini juga penting untuk mengkonsumsi setidaknya 6 sampai 8 gelas air sehari-hari.



Hal yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Ada beberapa hal yang harus dihindari selama kehamilan, karena mereka dapat menyebabkan masalah pada kesehatan ibu serta anak. Makanan yang harus dihindari selama kehamilan termasuk produk daging mentah, ikan yang tinggi pada kadar merkuri, keju lunak dan daging deli (baca posting sebelumnya, Makanan Yang Dihindari Selama Kehamilan). Makanan ini dan lebih harus dihindari untuk mencegah keracunan makanan selama kehamilan. Seiring dengan makanan, alkohol dan merokok harus benar-benar dihindari untuk menjaga kesehatan anak dan calon ibu. Berhenti minum alkohol karena dapat menyebabkan bayi prematur, keterbelakangan mental dan berat badan rendah pada bayi baru lahir. Juga meminimalkan asupan kafein setiap hari untuk maksimum 300 mg sehari. Itu berarti Anda harus mengontrol asupan kopi, cokelat dan minuman cola.



Jangan mencoba untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan tersebut. Diet untuk kehamilan yang sehat harus direncanakan dengan konsultasi yang tepat dengan ahli diet. Cobalah untuk memiliki diet yang seimbang demi kebaikan ‘hari bahagia Anda’. Latihan kehamilan dan pemeriksaan medis tepat waktu adalah faktor yang sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Kesehatan mental adalah sama pentingnya dengan kesehatan fisik sehingga, menjaga suasana hati Anda selalu stabil karena akan membantu dalam pengembangan calon buah hati Anda. Kesejahteraan dan pertumbuhan yang tepat dari janin harus menjadi hal utama di daftar agenda Anda. Diet sehat selama kehamilan adalah semua yang dibutuhkan untuk memastikan dan menjaga kehamilan bahagia dan sehat. Ketika Anda akan melihat cara ini, kehamilan akan menjadi pengalaman yang sangat tak terlupakan. Jadi, berhati-hatilah.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."