Diet Tinggi Protein Selama KehamilanAda banyak teori yang membuat kita percaya pada konsep diet protein tinggi selama kehamilan. Jika Anda juga mencari rencana diet protein tinggi yang baik, Bramardianto.com menuliskannya untuk Anda …

Diet Protein Tinggi, Makanan Berprotein Tinggi, Protein Untuk Kehamilan

Pola makan ibu adalah faktor yang paling penting yang menentukan pertumbuhan yang sehat dari bayi dalam kandungan yang belum lahir. Kita semua telah mendengar dan tahu banyak tentang pentingnya diet seimbang selama kehamilan, dan efek positifnya pada bayi. Menurut ahli gizi, wanita hamil harus makan dalam jumlah yang sehat sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, sayuran berdaun hijau, susu, telur dan produk susu lainnya, buah-buahan segar dan jus buah, minyak goreng sehat, dan suplemen makanan untuk asam folat, zat besi, kalsium dan berbagai vitamin (jika diresepkan). Singkatnya, wanita hamil harus mengikuti diet kaya nutrisi, yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi yang belum lahir. Seperti yang Anda lihat, konsumsi kacang-kacangan, polong-polongan , buncis-buncisan dan produk susu sangat ditekankan. Semua makanan ini mengandung jumlah tinggi protein, yang sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Wanita dengan alergi makanan, mereka yang menderita preeklamsia (kehilangan protein urin), dan ibu hamil vegan, perlu upaya untuk menemukan sumber-sumber protein yang sehat. Hal ini dapat membahayakan kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir juga.

Diet Tinggi Protein untuk Wanita Hamil

Protein adalah salah satu blok pembangun tubuh, dengan kemampuan untuk memberikan dorongan untuk berfungsinya seluruh sistem tubuh. Makanan yang kaya protein, juga membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama, dan menguntungkan Anda ngidam makanan selama kehamilan. Perlu diingat bahwa makan makanan protein tinggi tidak berarti seseorang harus makan dengan cara yang tidak terkendali. Karena Anda akan makan makanan bergizi, makan dalam porsi ukuran kecil yang dikonsumsi sedikit sepanjang hari adalah hal yang ideal untuk dilakukan. Jadi, bukannya tiga kali makan secara langsung, melainkan dengan membaginya menjadi pola 5-6 porsi dengan dua makanan ringan dan tiga makanan utama. Seiring dengan makanan yang kaya protein, jangan lupa untuk makan nutrisi lain yang membentuk semua persyaratan dari diet yang sehat selama kehamilan. Seorang wanita hamil harus mengkonsumsi setidaknya 60 gram protein sehari-hari. Diet kehamilan Anda juga harus mengandung setidaknya 300 kalori lebih banyak daripada diet biasa.

Mencapai sampai ke tingkat ini pasti akan sulit bagi Anda, jika Anda tidak menyadari, makanan sumber protein tinggi yang sehat. Beberapa sumber makanan terbaik bagi wanita hamil yaitu, keju, yogurt, susu (jika tidak menyebabkan muntah atau mual), kacang polong, kacang-kacangan, tuna, salmon, ayam, daging tanpa lemak dan kedelai. Selain makanan tersebut, Anda juga mungkin ingin memasukkan, keju lembut, susu bubuk kering, susu rendah lemak, susu skim, susu rasa cokelat, buncis, lentil, kacang hijau, kacang hitam, kacang tanah, almond, kacang kedelai panggang, kenari, tahu, kacang merah, kerang, kepiting, udang, nila, belut, salad telur, telur rebus, sarapan instan bubuk campuran, protein shake (berbahan susu atau kedelai), dll.

Program Diet Protein Tinggi untuk Kehamilan



Sekarang Anda tahu makanan yang kaya protein untuk dikonsumsi selama kehamilan, sekarang saatnya bagi Anda untuk membuat rencana makan yang sehat untuk diet protein tinggi untuk kehamilan. Berencana untuk makan setidaknya senilai 175 gram makanan kaya protein setiap hari. Dengan begitu, Anda akan berakhir makan setidaknya setengah dari itu, yang merupakan minimum asupan dari protein. Dalam rangka mempersiapkan yang terbaik diet kehamilan, tambahkan dua porsi makanan kaya protein dalam diet Anda. Misalnya, bersama dengan makanan biasa, makan 75 gram ikan atau daging tanpa lemak, 110 gram kacang dan 75 gram keju, keju lembut atau tahu. Anda juga dapat membuat rencana diet dengan 1 liter produk susu (seperti 250 ml susu, 75 gram keju, dan 80 ml yogurt tawar) , 2 butir telur, 2 porsi sayuran berdaun hijau, 4 porsi biji-bijian (roti gandum, beras merah, oatmeal, kismis), 3 porsi lemak ( 1 sdm minyak goreng masing-masing, mentega, mayones, krim asam atau dikurangi dressing salad lemak ), 1 porsi buah-buahan segar, 1 porsi sayuran yang berdaun selain hijau, dan setidaknya 1 porsi makanan yang mengandung vitamin C seperti tomat, buah sitrus , melon , dll.



Menurut pakar ahli gizi, diet kehamilan Anda harus mengandung setidaknya 175 gram protein, 3 sampai 5 porsi sayuran, 2 sampai 4 porsi buah-buahan segar, 6 sampai 10 porsi biji-bijian, dan setidaknya 3 porsi susu dan produk susu. Mempersiapkan rencana diet terbaik sesuai dengan rumus di atas ada di tangan Anda, karena tergantung pada kesukaan Anda sendiri dan kebiasaan makan. Misalnya, jika Anda seorang vegan murni, yang tidak makan susu, daging, ikan dan telur, maka Anda harus mengganti makanan kaya protein ini dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, polong-polongan, buncis-buncisan dan produk kedelai lainnya. Anda juga mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli gizi Anda untuk diresepkan makanan apa saja yang sesuai dengan Anda. Mengkonsumsi protein kedelai shake, snack protein tinggi atau sarapan. Jika Anda selalu mengikuti diet rendah karbohidrat dan protein tinggi untuk menurunkan berat badan, maka Anda mungkin perlu untuk meningkatkan protein serta asupan karbohidrat. Sekarang bahwa Anda sedang hamil, penting untuk makan makanan yang cukup untuk Anda dan bayi yang belum lahir. Jadi rencanakan diet yang didasarkan pada makanan yang kaya protein tersebut dan jangan lupa untuk menambahkan nutrisi penting lainnya seperti besi, asam folat, kalsium, kalium, yodium, magnesium, vitamin A, vitamin D, vitamin E dan vitamin C.

Menjalani gaya hidup bebas dari stres dan melakukan latihan ringan seperti berjalan juga penting untuk melahirkan yang mudah dan bebas dari kesulitan. Ingat bahwa semua tips yang saya diberikan di atas adalah untuk tujuan pendidikan saja. Oleh karena itu, ikuti rencana diet tinggi protein selama kehamilan ini hanya setelah konsultasi dengan dokter pribadi Anda. Selamat menjadi Ibu.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."