Gejala Kekurangan Omega 3Asam lemak Omega 3 menjadi bagian penting untuk kesehatan yang normal, kekurangan lemak ini dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan. Artikel ini menjelaskan gejala kekurangan omega 3. Baca terus, untuk mengetahui sumber makanan dari lemak sehat dalam meningkatkan kesehatan Anda dengan memasukkan mereka dalam diet Anda.

omega 3, asam lemak omega 3, kekurangan omega 3

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi asam lemak omega 3 sendiri (juga dikenal sebagai asam lemak n-3). Anda harus memberikan asam lemak pada tubuh Anda, secara teratur melalui diet Anda, karena ini sangat penting untuk kesehatan. Lemak ini memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Mereka membantu membangun membran sel yang kuat dan dengan demikian mencegah kerusakan sel. Mereka mencegah pembekuan darah yang tidak perlu, pertumbuhan sel kanker, peradangan, penebalan arteri, kolesterol dan kadar trigliserida tinggi, dan obesitas. Membran sel sehat membantu meningkatkan permeabilitas sel yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa cara.

Tanda-tanda Kekurangan Omega 3

Asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) adalah tiga jenis asam lemak omega 3 penting. Karena asam lemak ini membantu mencegah beberapa masalah kesehatan, berbagai gejala kekurangan omega 3 akan dapat terlihat, dalam kasus kekurangan lemak sehat dalam diet. Lemak tersebut sangat penting bagi fungsi kognitif dan perilaku otak. Jadi kekurangan lemak ini dapat menyebabkan gejala seperti ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, ingatan buruk, perubahan suasana hati dan depresi. Jika wanita tidak mengkonsumsi lemak yang cukup (sehat) selama kehamilan, maka bayi dapat mengembangkan masalah penglihatan. Masalah saraf juga terlihat pada bayi tersebut.



Karena asam lemak omega 3 membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, kekurangaan lemak ini dalam diet dapat menunjukkan gejala yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskuler seperti detak jantung yang abnormal, masalah dalam sirkulasi darah, kesemutan di kaki, nyeri dada, penyumbatan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, dll. Lemak sehat membantu mengurangi jumlah trigliserida dalam darah. kekurangan ini dapat menyebabkan akumulasi plak atau gumpalan darah di arteri. Jadi gejala sebelum stroke seperti sakit kepala parah tiba-tiba, mati rasa atau lemah secara tiba-tiba di wajah, lengan atau kaki, kesulitan dalam berbicara, dll, dapat diperhatikan. Karena lemak membantu mengurangi lemak jahat dalam tubuh, mereka membantu menjaga berat badan dan bentuk tubuh. Obesitas atau kelebihan berat badan dapat dilihat pada orang-orang yang tidak menyertakan cukup omega 3 dalam diet. Kelebihan lemak dapat diperhatikan pada orang kurang asam esensial omega 3 dalam tubuh.

Sebagaimana lemak sehat membantu memperkuat membran sel, kekurangan lemak tersebut dapat menyebabkan kulit kering dan gatal, rambut gampang rontok dan kuku rapuh. Kekurangan omega 3 dapat mengakibatkan memburuknya gejala diabetes seperti penglihatan kabur, memperlambat penyembuhan luka, sistem kekebalan tubuh lemah, kadar glukosa darah tinggi, sering infeksi, penurunan berat badan, mulut kering, tenggorokan dan mata, haus dan lapar yang berlebihan, dll. Kekurangan asam lemak esensial dapat diperhatikan pada orang dengan penyakit arthritis. Ini menunjukkan gejala seperti nyeri sendi yang parah, kelelahan yang berlebihan, tubuh terasa pegal saat bangun pada pagi hari pada pasien rheumatoid arthritis.

Dalam kasus kekurangan omega 3, wanita mungkin mengalami kram menstruasi berat selama periode, payudara lembek sebelum periode dan kekeringan pada vagina. Kotoran berlebihan dalam telinga, kuku tumbuh lambat, penebalan kapalan, pembentukan ketombe, buang air besar tidak teratur, kulit kusam, adalah beberapa gejala yang sering terlihat kekurangan omega 3.



Sumber Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3

Penelitian telah menunjukkan bahwa penyerapan omega 3 oleh tubuh yang sangat baik ketika makanan kaya lemak ini disertakan dalam diet. Meskipun suplemen omega 3 mengandung jumlah yang lebih tinggi omega 3 daripada sumber makanan, tubuh tidak dapat menyerap lemak ini dengan baik. Jadi, Anda perlu mengkonsumsi makanan alami yang kaya lemak sehat. Sumber alami terbaik asam lemak omega 3 adalah ikan salmon, biji rami dan kenari. Ikan seperti ikan sarden, udang, haddock, ikan tuna, tiram, ikan cod, lobster, ikan pecak, dll, sarat dengan omega 3. Sayuran seperti bayam, lobak, kubis, mustard dan biji labu, kacang kedelai, kacang hijau, tahu, dll, juga mengandung baik jumlah lemak omega 3.

Lemak sehat meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan otak. Mereka memberikan kulit bercahaya dan rambut bersinar. Gejala kekurangan omega 3  dapat diturunkan dengan mengikuti diet sehat yang terdiri dari banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan minyak ikan.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."