Latihan Pernapasan untuk AsmaAsma adalah suatu kondisi kesehatan serius yang sangat sulit untuk ditangani karena dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk bernapas bebas. Dalam artikel berikut akan membawa Anda melalui latihan khusus tertentu yang akan membantu Anda menangani kondisi seperti ini agar lebih baik dan membawa bantuan.

Asma, Penyembuhan Asma, Terapi Untuk Asma

Jika Anda pernah mengalami asma atau mengetahui keluarga atau teman yang menderita hal yang sama, Anda akan benar-benar menyadari betapa banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan. Itu cukup dimengerti, mengingat fakta bahwa sakit asma secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk bernapas. Asma adalah suatu kondisi yang menyebabkan penyempitan dan peradangan pada saluran udara paru-paru, sehingga menimbulkan beberapa gejala seperti sesak napas, napas tegang karena sesak di dada, menimbulkan batuk keras pada suatu waktu, suara mengi saat bernapas dan pembengkakan dan nyeri di paru-paru. Sementara kondisi ini dapat dikendalikan dengan menggunakan obat-obatan, ada beberapa latihan pernapasan khusus yang dapat digunakan untuk terapi penyembuhan asma. Pada bagian berikut ini kita akan melihat beberapa latihan ini dan memahami bagaimana untuk melakukannya.

Latihan Pernapasan

Asma adalah kondisi yang tidak dibatasi pada usia tertentu. Ia bahkan dapat menyerang pada anak usia dini sekalipun dan sangat mempengaruhi kualitas hidup. Maka dari itu, cara ini berguna untuk membantu mengendalikan asma. Ada beberapa latihan yang membantu dalam pengobatan kondisi seperti ini.

Latihan ini termasuk yoga (yang berfokus pada beberapa teknik relaksasi yang menggabungkan olahraga dan pernapasan), Buteyko (yang berfokus pada pernapasan hanya melalui hidung serta mencegah hiperventilasi pada pasien selama serangan asma) dan metode Papworth (yang berfokus pada kedalaman napas) . Sedangkan metode Papworth dan metode Buteyko perlu dipelajari melalui kursus, ada beberapa latihan yoga seperti camel pose dan teknik pernapasan yang dapat dipraktekkan sendiri, mengingat betapa sederhana dan mudahnya latihan ini untuk diikuti.



Catatan : Seseorang tidak harus belajar di bawah bimbingan seorang pelatih profesional. Ini hanya latihan sederhana tertentu yang dapat menguntungkan kondisi seperti ini dan yang dapat dilakukan tanpa bantuan profesional.

Camel Pose

  •      Duduk di depan sebuah kursi, tekuk lutut dengan sudut 90 derajat dan menempatkan kaki Anda dengan kuat di tanah.
  •      Pastikan punggung Anda tegak.
  •      Letakkan tangan Anda di belakang Anda, memegang bagian dudukan kursi.
  •      Tarik napas panjang sehingga dada Anda berkembang sepenuhnya.
  •      Berkonsentrasi pada tindakan ini dan perluas dada Anda semampu yang Anda bisa.
  •      Sekarang bersandar ke kursi dengan kepala mendongak ke belakang semampu Anda (Pastikan leher tidak tegang dan hati-hati jaga keseimbangan agar tidak jatuh dari kursi)
  •      Lanjutkan pernapasan dalam. (Lihat Gambar)

Latihan Pernafasan Asma, Pengobatan Asma
Dirgha Pranayama (Pernapasan Dalam)

  •      Duduk di matras atau dudukan yang nyaman dan pastikan bahwa punggung dan tulang belakang Anda benar-benar lurus.
  •      Ambil napas dalam-dalam dan panjang melalui hidung.
  •      Berkonsentrasilah pada bagaimana Anda bernapas. Udara benar-benar harus mengisi perut dan mengembangkannya. Rasakan bepergian ke sisi-sisi terendah dari paru-paru Anda.
  •      Buang napas dan rasakan perut Anda mengempis.
  •      Terus melakukan hal ini beberapa kali.
  •      Sekarang tarik napas dalam lagi dan merasakan udara mengisi bagian tengah paru-paru.
  •      Lakukan ini beberapa kali. Lalu hembuskan.
  •      Kemudian mengambil di bagian terakhir dari pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan udara mengisi bagian paling atas dari paru-paru. Melaksanakan dengan cara yang sama dan bernapas dalam-dalam beberapa kali, lalu buang napas.
  •      Cobalah untuk menemukan keseimbangan dengan menggunakan ketiga langkah ini sehingga mereka membentuk satu aliran pernapasan yang berlanjut. (Lihat Gambar)

Latihan Pernapasan Asma, Penyembuhan Asma

Latihan Penyangga



  • Ambil guling kaku dan meletakkannya di lantai.
  • Selanjutnya, duduk di tepi penyangga dan perlahan-lahan menurunkan bokong Anda ke tanah.
  • Sekarang mendorong kembali dan istirahatkan punggung Anda sepenuhnya pada penyangga.
  • Tempatkan tangan Anda di sisi, menghadap langit-langit.
  • Anda akan melihat bahwa dada Anda telah membuka sepenuhnya.
  • Berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, setiap kali berkonsentrasi pada cara Anda bernapas dan bagaimana perut Anda mengembang dan mengempiskan. (Lihat Gambar)

Yoga Untuk Asma, Pernapasan Untuk Asma
Latihan Kursi

  • Berdiri dan menempatkan kursi di depan Anda. Lalu biarkan tangan Anda di pegangan kursi dan perut Anda menunduk menekan sandaran kursi.
  • Tarik napas dalam-dalam dan biarkan kepala Anda jatuh.
  • Lalu hembuskan napas dan kepala melihat ke depan.
  • Ulangi latihan ini 5 kali. (Lihat Gambar)

Yoga, Pernapasan Yoga
Ini adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat digunakan oleh pasien asma untuk meningkatkan pernapasan mereka. Cobalah untuk menanamkan latihan ini dalam rutinitas harian Anda dan Anda akan melihat hasil positif dari waktu ke waktu, kapasitas paru-paru akan meningkat dan serangan asma tidak datang dengan mudah atau segera sembuh.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."