Latihan untuk Wanita HamilAgar kehamilan aman dan sehat, olahraga untuk ibu hamil adalah suatu keharusan. Bramardianto.com menuliskan beberapa latihan yang sesuai untuk trimester pertama, kedua dan ketiga.

senam hamil, senam ibu hamil, latihan untuk kehamilan

Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan fisiologis yang dramatis. Perubahan ini tidak permanen dan sehingga memiliki pengaruh yang kecil dari mereka, seseorang harus mengikuti program latihan yang dirancang dan direncanakan dengan hati-hati. Olahraga ringan bagi wanita hamil memiliki banyak manfaat selama dan setelah kehamilan. Artikel ini akan membantu Anda untuk memutuskan dan memilih senam hamil yang paling cocok yang akan baik untuk Anda juga untuk bayi Anda.

Latihan yang aman selama kehamilan mengurangi sakit punggung, ketegangan ligamen, organ yang prolaps, sembelit dan mencegah stres pada sistem muskuloskeletal. Ini membantu dalam meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan dan persalinan, mempermudah bagi wanita hamil untuk membawa berat badan dan latihan melemaskan otot, membuat mereka fleksibel dan kuat yang memberikan postur tubuh yang baik bagi tubuh. Sebelum Anda memulai latihan, konsultasikan dengan dokter yang akan menyarankan Anda beberapa latihan yang cocok dan sesuai dengan riwayat kesehatan Anda.

Latihan untuk Trimester Pertama

Selama trimester pertama ada perubahan yang sangat kecil bahwa beberapa wanita mungkin tidak melihat. Ini adalah waktu yang sangat cocok untuk memulai latihan. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk mendapatkan tidur nyenyak, menyediakan endorfin, kemudahan dalam persalinan dan membuat Anda merasa nyaman. Berikut ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan selama trimester pertama.

Latihan Aerobik
Latihan yang meningkatkan jantung dan laju pernapasan adalah latihan aerobik seperti jalan cepat dan berenang. Mereka meningkatkan pemanfaatan oksigen dalam tubuh, sirkulasi janin, meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.

Renang
Ini memberikan latihan kardiovaskular di lingkungan yang bebas gravitasi yang mengurangi nyeri sendi. Pada trimester pertama, berenang tiga kali selama dua puluh menit setiap minggu akan cukup untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk ideal.

Berjalan
Untuk berjalanAnda harus memiliki sepatu yang tepat yang memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda. Hindari tubuh terlalu panas dan jangan pergi untuk berjalan-jalan dalam cuaca panas dan lembab.

Latihan Kegel
Ini memperkuat dan mengencangkan otot-otot dasar panggul. Hal ini juga mempersiapkan otot-otot untuk persalinan dan membantu dalam mendapatkan kembali bentuk ideal setelah melahirkan juga.

Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi sangat baik untuk menghilangkan stres dan ketegangan dengan berfokus pada napas yang membuat Anda merasa lebih baik. Yoga untuk ibu hamil akan memberikan relaksasi dan ketenangan pikiran untuk bagi Anda.

Latihan untuk Trimester Kedua

Latihan selama trimester ini membuat wanita hamil penuh energi dan memberikan tidur nyenyak juga. Senam hamil harus lambat dan mantap. Beristirahat atau bersantai di sela-sela latihan jika Anda merasa letih atau lelah. Tetap lakukan pemeriksaan saat berolahraga, bahwa denyut jantung harus kurang dari enam puluh persen.

Latihan Beban
Latihan beban harus dilakukan oleh ibu hamil sepanjang bulan-bulan keempat dan keenam kehamilan untuk menghindari pusing dan cedera tumpul pada perut. Latihan-latihan ini harus dilakukan dalam posisi duduk.

Jogging, Jalan dan Renang
Jika Anda memulai latihan lari, maka Anda dapat melanjutkan itu, tapi pada kecepatan yang sangat lambat. Selama bulan keempat, rahim membesar dan ada pergeseran pusat gravitasi dan karena tubuh cenderung kehilangan keseimbangannya. Jadi pastikan bahwa Anda joging di lapangan biasa. Dari bulan kelima dan seterusnya, lebih baik untuk mulai berjalan, bukan berlari. Jika Anda bisa berenang, maka Anda dapat melanjutkan berenang di trimester kedua juga, tapi dengan cara yang sangat lambat dan lembut. Aman dan tidak memaksakan diri.

Yoga dan Teknik Relaksasi
Anda harus terus melakukan yoga di trimester ini juga. Karena tubuh Anda tumbuh, ia juga kehilangan keseimbangannya. Jadi, saatnya untuk mulai berkonsentrasi pada napas dan sikap tubuh. Lebih baik untuk bergabung dengan kelas yoga untuk wanita hamil untuk mendapatkan manfaat lebih.



Latihan untuk Trimester Ketiga

Setelah memasuki trimester ketiga kehamilan, sekarang saatnya untuk memperlambat kegiatan dan latihan dan lebih berhati-hati dengan gerakan dan posisi tubuh. Jika Anda merasa nyaman Anda mungkin melanjutkan berjalan, jogging dan yoga, tapi menghentikan latihan beban. Jangan melakukan latihan yang mengharuskan Anda untuk berbaring telentang karena mungkin memberikan tekanan pada pembuluh darah Anda.

Kegiatan Sehari-hari
Sekarang kegiatan sehari-hari mungkin menjadi tantangan bagi Anda, tapi jangan berkecil hati. Anda dapat pergi untuk jalan-jalan kecil jika Anda merasa bosan, tapi jangan pergi sendirian dan juga jangan lupa untuk membawa air untuk menjaga diri terhidrasi. Tidak perlu melakukan latihan berat karena akan membuat Anda lelah. Latihan, tetapi mengurangi waktu. Latihan adalah suatu keharusan untuk memiliki tidur yang tepat di malam hari.

Latihan untuk ibu hamil adalah suatu keharusan sepanjang durasi kehamilan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar setelah melahirkan. Latihan perut selama kehamilan adalah suatu keharusan dan pastikan bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan di setiap trimester, karena dokter adalah yang terbaik untuk membimbing Anda untuk latihan berdasarkan riwayat kesehatan Anda. Segera bergegas ke dokter jika Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga. Terakhir, mengambil diet sehat selama kehamilan yang tepat untuk menjaga diri serta bayi Anda sehat.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."