Makanan Kaya MagnesiumJika Anda menderita kecemasan, penyakit jantung, migrain, kejang otot atau diabetes, dengan menyertakan makanan yang diperkaya magnesium dalam diet Anda dapat bermanfaat bagi Anda. Baca terus untuk mengetahui apa saja jenis makanan yang diperkaya magnesium.

magnesium, makanan tinggi magnesium

Magnesium merupakan elemen penting dalam menjaga kesehatan yang baik . Orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 300 sampai 400 miligram magnesium setiap hari . Menjadi mineral yang paling berlimpah keempat dalam tubuh manusia, hal ini kebanyakan ditemukan dalam tulang dan gigi , dan dibutuhkan untuk melakukan berbagai fungsi seperti menjaga tekanan darah normal, tingkat metabolisme, dan denyut jantung, menjaga tulang yang kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, mengatur kadar gula darah , dan produksi protein . Kekurangan mineral ini dalam tubuh, atau kekurangan magnesium diketahui menyebabkan masalah kesehatan seperti :

  •     Insomnia
  •     Tekanan darah tinggi
  •     Kram otot
  •     Osteoporosis
  •     Hiperaktif
  •     Serangan panik


Cara termudah untuk berurusan dengan gejala kekurangan magnesium adalah memasukkan makanan yang diperkaya magnesium dalam diet Anda .

Apa Saja Makanan yang Kaya Magnesium ?

Memasukkan dalam diet harian Anda sangat penting jika tubuh Anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan magnesium .

  • Sayuran berdaun hijau : Sayuran seperti bayam, brokoli, dan selada mengandung jumlah tinggi magnesium.
  • Gandum : Beralihlah dari produk tepung biasa ke aneka produk gandum, tepung jagung, atau oat adalah cara yang bagus untuk memasukkan magnesium dalam diet Anda. Roti gandum dan beras juga mengandung jumlah tinggi magnesium.
  • Kacang-kacangan : Kacang-kacangan seperti kenari, kacang mete, almond, kacang tanah, kacang Brasil dan kacang pinus merupakan sumber magnesium.
  • Kacang Polong-polongan : Termasuk kedelai hitam, kacang putih, kacang kedelai, dan kacang lima dalam diet Anda adalah cara yang lezat dan murah memasukkan magnesium dalam diet Anda.
  • Ikan : Ikan memiliki jumlah tinggi magnesium yang ada di dalamnya. Ikan pecak adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan kedalam diet Anda. Karena tidak hanya banyak mengandung  magnesium, tetapi juga nutrisi lain seperti protein dan vitamin.
  • Buah : Beberapa buah-buahan seperti pisang, alpukat, aprikot, dan kismis juga merupakan buah yang mengandung magnesium.
  • Tomat Pasta : Cara termudah dan paling murah untuk memasukkan magnesium dalam diet Anda adalah dengan memasak daging atau sayuran dalam pasta tomat.
  • Hidangan penutup : Menyertakan magnesium dalam makanan Anda tidak berarti hanya makan hal-hal membosankan seperti bayam dan kacang-kacangan. Dessert lezat seperti puding cokelat, cokelat susu, dan permen juga merupakan sumber yang baik dari magnesium. Ini jelas lebih baik (dan enak!) Sebuah cara yang bagusuntuk memasukkan magnesium dalam diet Anda, dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen tambahan gizi untuk magnesium.
  • Bumbu : Ini adalah cara yang bagus dengan tidak hanya menambah rasa untuk hidangan Anda, tetapi juga sekaligus menyertakan magnesium dalam makanan Anda. Rempah-rempah seperti paprika, kemangi, peppermint, peterseli, dan serai mengandung jumlah tinggi magnesium.
  • Produk Susu : Hampir semua produk susu merupakan makanan tinggi magnesium. Yogurt dan susu skim adalah pilihan terbaik dalam produk susu yang mengandung magnesium.
  • Labu : Labu adalah sumber terkaya magnesium dalam buah-buahan.
  • Minuman: Minuman seperti cokelat dan kopi merupakan sumber penting dari magnesium, dan juga mudah untuk memasukkan dalam diet Anda.
  • Air : Mengkonsumsi air adalah cara yang bagus untuk memasukkan magnesium dalam diet harian Anda.

Daftar ini akan memberikan Anda gambaran tentang berbagai jenis makanan yang kaya akan magnesium. Hal ini penting untuk memasukkan makanan ini dalam diet harian Anda, karena magnesium melakukan beberapa fungsi yang sangat penting dalam tubuh.



Makanan Ringan yang Kaya Magnesium Untuk Anak-Anak

Jika Anda ingin memasukkan magnesium dalam diet anak-anak Anda, maka di sini adalah beberapa makanan sederhana yang tidak hanya akan berisi elemen yang diperlukan, tetapi juga akan berfungsi sebagai makanan ringan untuk anak-anak Anda!

  •      Biasanya snack favorit anak-anak adalah sandwich selai kacang, di mana selai kacang merupakan sumber magnesium. Dalam sandwich, coba gunakan roti gandum bukan roti tawar biasa.
  •      Pasta adalah makanan ringan yang mudah dan cepat yang bagus untuk anak-anak. Pilihlah pasta gandum dan bukan pasta biasa yang akan memberikan anak-anak dengan elemen yang diperlukan.
  •      Membuat kebab, dengan mengisi tomat dan dan aneka sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk memperoleh magnesium, dan juga rasanya yang lezat.
  •      Memasukkan kacang dan kismis dalam sarapan sereal yang mengandung gandum akan membuat sarapan kaya magnesium dan sehat untuk mengawali harinya.

Di Indonesia, kebanyakan orang menderita kekurangan magnesium karena pola makan tidak sehat, jajan di luar yang cara penyajiannya tidak higienis, makanan olahan dan diproses dengan pengawet. Oleh karena itu, dengan menyertakan magnesium dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk tetap sehat dan bugar.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."