Makanan Pantangan Selama MenstruasiPerut kram dan nyeri merupakan gejala umum yang dirasakan wanita saat menstruasi alias haid. Jika Anda juga mengalaminya, sebaiknya hindari beberapa makanan yang dapat memperparah nyeri haid.

haid, menstruasi, datang bulan, makanan pantangan haid

Penyebab paling umum dari nyeri haid adalah prostaglandin, sejenis bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh yang mengatur ketegangan otot. Membatasi makanan tinggi gula dan garam juga dapat mengurangi kembung dan perubahan suasana hati. Selain memodifikasi diet, salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan tingkat aktivitas.

Makanan yang Harus Dihindari saat Sedang Menstruasi

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang haid :

1. Cokelat

Hindari kafein dalam makanan seperti cokelat, teh, soda dan kopi selama haid. Kafein bisa menyempitkan pembuluh darah dan membuat dehidrasi tubuh, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan dapat meningkatkan kegelisahan selama periode haid sehingga menyebabkan ketidaknyamanan.

2. Produk susu

Susu mengandung asam arachadonic, yang dapat meningkatkan produksi prostaglandin. Karena prostaglandin dilepaskan ke dalam tubuh, rahim merespons dengan menyebabkan kram atau kejang.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat menghambat pelepasan prostaglandin. Dengan demikian, makan salmon, biji rami dan kenari sebenarnya dapat membantu meringankan kram menstruasi.



3. Gorengan

Makanan tinggi lemak seperti daging, susu penuh lemak, gorengan dan minyak meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Perubahan estrogen dapat menyebabkan perubahan rahim yang dramatis dan menimbulkan kram dan rasa sakit.

4. Makanan olahan

Mengurangi asupan natrium atau garam akan mengurangi retensi air dan kembung. Hindari makanan kaleng, makanan olahan seperti daging kaleng dan produk keju, saus dan MSG, serta setiap makanan kemasan yang mengandung natrium 200mg atau lebih per porsi.

5. Permen

Gula halus dapat membuat gula darah melonjak, sehingga membuat tubuh lesu dan rewel. Hindari makan terlalu banyak gula. Batasi kue, permen, makanan dari tepung putih, yang dengan mudah dikonversi tubuh menjadi gula. Ketimbang makan porsi besar tiga kali, lebih banyak makan porsi kecil dengan frekuensi sering sepanjang hari. Hal ini akan menjaga kadar gula darah tetap stabil.






About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."