Makanan Untuk Meningkatkan Berat BadanMakanan saja tidak cukup membuat peningkatan berat badan. Cara ini harus dilengkapi dengan rutinitas olahraga yang tepat yang membantu untuk meningkatkan nafsu makan dan membangun otot. Bramardianto.com akan membahas di bawah ini.

kurus, cara menambah berat badan, meningkatkan berat badan

Perubahan dalam diet adalah kunci untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Bergabung dengan program latihan beban atau gym tetapi tidak makan makanan yang tepat akan membuang-buang waktu dan uang. Mereka yang ingin menambah berat badan harus makan makanan tepat berkalori tinggi. Mengetahui makanan apa saja yang membantu meningkatkan berat badan diperlukan untuk membawa perubahan yang sehat dalam tubuh. Orang kurus terburu-buru untuk mendapatkan berat badan dengan makan makanan tidak sehat (junk food), sehingga menyebabkan masalah kesehatan. Tujuannya disini adalah untuk mendapatkan berat badan, sementara pada saat yang sama tetap aktif secara fisik. Makanan untuk menambah berat badan yang berpengaruh negatif terhadap kesehatan tidak ada gunanya.

Meskipun, perlu meningkatkan asupan kalori, makanan harus datang dari sumber yang sehat. Junk food atau makanan siap saji memicu epidemi obesitas, tidak bijaksana untuk menikmati makanan ini. Tujuannya bukan untuk mengubah diri dari kurus ke gemuk, lebih tepatnya, dengan membangun kerangka otot yang memungkinkan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari Anda dengan mudah. Menambahkan kalori tanpa berpikir untuk diet Anda akan mengubah tubuh Anda keluar dari bentuk, pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis seperti diabetes.

Ketidakmampuan menambah berat badan sering dikaitkan dengan kurangnya nafsu makan, walaupun memiliki makanan padat gizi. Tidak merasa lapar selama waktu makan adalah (dalam banyak kasus) karena gaya hidup aktif. Jadi, mulailah latihan rutin (jogging, jalan cepat, bersepeda) yang membuat Anda berkeringat dan melakukannya setiap hari di pagi hari. Hal ini akan merangsang rasa lapar Anda dan Anda pasti tidak akan meninggalkan rumah tanpa sarapan. Berjalan-jalan, setengah jam sebelum makan siang atau makan malam juga dapat membantu untuk meningkatkan nafsu makan Anda.

Daftar Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Makanan-Makanan Terbaik
Diet yang kaya protein, lemak sehat dan karbohidrat dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang benar. Hal ini penting untuk mengidentifikasi makanan yang kaya nutrisi ini. Makanan tinggi protein akan memungkinkan tubuh untuk mendapatkan massa otot tanpa membangun kelebihan lemak. Susu adalah sumber protein berkualitas tinggi. Minum susu setelah latihan mendorong pertumbuhan otot. Menambahkan susu untuk saus salad dan sup krim adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori. Makanan yang kaya protein yang mempromosikan berat badan dengan cara yang sehat adalah ikan (salmon, tuna, cod), produk susu seperti keju dan yogurt rendah lemak.



Ayam tanpa kulit juga merupakan sumber yang kaya protein. Daging dan produk unggas lainnya tinggi protein yang memastikan kesehatan secara keseluruhan. Telur, kacang (almond) dan biji bunga matahari mengandung jumlah protein yang tinggi. Memasukkan makanan ini dalam diet bermanfaat untuk mendapatkan penambahan berat badan secara alami. Jika Anda tidak suka makan almond mentah, Anda bisa mengkonsumsi versi yang enak, yang tidak lain adalah susu almond.

Makanan Karbohidrat
Makanan karbohidrat merupakan bagian integral dari diet berat badan. Karbohidrat mempertahankan tingkat energi tubuh penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sayuran dan buah-buahan dianggap menjadi sumber karbohidrat yang unggul. Sayuran seperti brokoli, wortel, kentang, bayam, kembang kol dan tomat mengandung kadar protein tinggi. Kita harus fokus pada buah-buahan seperti apel, jeruk, mangga, alpukat, nanas dan pepaya untuk menambah karbohidrat untuk diet. Sumber lain dari karbohidrat adalah beras merah dan gandum. Sarapan yang sehat, bergizi dengan menyertakan roti gandum atau pasta gandum dalam jumlah yang memadai. Begitu juga camilan sehat yang ideal dan kaya karbohidrat melibatkan asupan buah-buahan kering, anggur dan pisang. Anda selalu dapat menambahkan buah-buahan kering untuk salad sehari-hari dan yogurt untuk meningkatkan asupan kalori yang sehat bagi Anda.



Makanan Lemak
Ketika memilih makanan untuk menambah berat badan, adalah penting untuk menghindari makanan berlemak jenuh sehingga jauh dari berbagai gangguan yang berhubungan dengan kesehatan. Lemak jenuh yang dikenal untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Susu skim mengandung jumlah yang cukup protein tetapi tidak ada lemak. Ikan (salmon), asam lemak esensial omega-3, mentega, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete, dan hazelnut datang dalam daftar makanan lemak sehat. Minyak yang diekstraksi dari biji seperti bunga matahari, safflower dan minyak bunga matahari juga di bawah kategori makanan berlemak baik. Perawatan kesehatan profesional seringkali memberi saran untuk menggunakan minyak zaitun untuk memasak. Orang yang ingin menaikkan berat badan secara sehar perlu untuk menggabungkan makanan berlemak sehat ke dalam diet. Minyak zaitun yang ditambahkan sebagai dressing untuk salad Anda adalah cara mudah untuk menambahkan lemak sehat untuk diet Anda.

Frekuensi Makan (Seberapa Sering Seseorang Harus Makan?)

Bagi mereka yang serius ingin menambah berat badan agar ideal, perlu meningkatkan frekuensi makan mereka. Alih-alih makan 3 kali, seseorang harus mencoba untuk setidaknya 6 kali sehari. Mengkonsumsi 6 kali makanan porsi kecil yang termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan 3 makanan ringan atau camilan dapat membantu seseorang mencapai berat badan ideal. Harus ada celah dari 2,5-3 jam antara waktu makan. Juga, jangan lupa minum banyak air dan jus buah segar untuk menghindari dehidrasi.

Cara Memasak Sehat

Tidak peduli, seberapa sehat makanan yang Anda pilih, mungkin berubah tidak sehat jika tidak dimasak dengan benar. Kebiasaan makan makanan gorengan harus dibuang dan memilih untuk pilihan memasak sehat seperti membakar, memanggang, mengukus dan merebus.

Terlepas dari makan makanan yang tepat, berolahraga juga merupakan faktor penting penting untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Olahraga yang membantu untuk membangun massa otot sangat penting untuk meningkatkan berat badan. Jadi, selain meningkatkan asupan protein, Anda harus mengimbangi latihan seperti angkat barbel, push up, sit up atau squat jump untuk mendapatkan otot.

Ini adalah beberapa daftar makanan terbaik yang membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Makanan ini merupakan sumber berbagai nutrisi dan membantu untuk memperbaiki dan membangun otot Anda. Selain diet sehat bergizi, pastikan untuk tidak tidur larut malam atau sering begadang, hindari stres dan mengikuti program latihan yang efektif untuk menambah berat badan secara signifikan.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."