Makanan untuk Menyeimbangkan HormonDiet sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan makan dan tidur yang baik, dapat meningkatkan keseimbangan hormonal. Jika Anda sedang mencari beberapa makanan untuk diet menyeimbangkan hormon dalam tubuh, maka Anda berada pada halaman yang tepat. Baca terus untuk mengetahui makanan apa saja yang membantu mencegah ketidakseimbangan hormon dan penyakit terkait.

Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon

Ketidakseimbangan hormon adalah akar penyebab berbagai penyakit dan gangguan kesehatan. Kehidupan kota modern melibatkan gaya hidup serba sibuk, kurangnya waktu luang, kurang olahraga, stres meningkat, sering mengkonsumsi makanan cepat saji, konsumsi alkohol yang berlebihan, berlebihan merokok, udara, kebisingan dan polusi air, hingga paparan bahan kimia berbahaya, asupan makanan yang mengandung pengawet atau aditif berbahaya, konsumsi berlebihan dari makanan olahan, dll. Semua faktor ini bertanggung jawab untuk ketidakseimbangan hormon dan komplikasi kesehatan terkait. Olahraga teratur dan kebiasaan makan dan tidur yang baik membantu meningkatkan produksi hormon dalam tubuh. Diet sehat yang menyediakan semua nutrisi penting dalam proporsi yang tepat sangat penting untuk pelepasan hormon oleh kelenjar endokrin.

Pentingnya Keseimbangan Hormon

Pelepasan satu hormon berkali lipat tergantung pada pelepasan hormon lain. Kelenjar pituitari mengontrol fungsi berbagai kelenjar endokrin lainnya, dan hipotalamus mengontrol fungsi kelenjar pituitari. Jadi jika ada ketidakseimbangan sedikit atau disfungsi dari satu kelenjar dapat merusak fungsi kelenjar endokrin lain, sehingga timbul penyakit dan gangguan kesehatan. Misalnya, jika pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup, fungsi semua organ, termasuk jantung dan otak akan terpengaruh. Kekurangan atau bahkan kelebihan produksi hormon dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan. Mereka yang berolahraga secara teratur dan mengikuti diet sehat jauh dari keluhan ketidakseimbangan hormon.

Persentase wanita dengan gejala ketidakseimbangan hormon meningkat dari hari ke hari. Tubuh wanita mengalami beberapa tahap seperti pubertas, menstruasi, ovulasi, pembuahan, kehamilan, melahirkan, menyusui dan menopause. Ketidakseimbangan hormon perempuan estrogen dan progesteron menyebabkan beberapa situasi yang rumit, mengakibatkan infertilitas, keguguran, depresi, perubahan suasana hati, dll androgen yang berlebihan (hormon pria) pada wanita dapat membuat beberapa bahaya kesehatan. Testosteron adalah hormon seks utama pada pria. Hormon menentukan respon ‘melawan atau lari’ tubuh Anda ke kondisi stres, dan mereka juga mengendalikan nafsu makan dan penumpukan lemak. Mereka menentukan kualitas rambut dan kulit. Ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi penampilan Anda secara signifikan, dan dapat mempengaruhi daya ingat. Dengan demikian, menjaga keseimbangan hormon sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik.

Makanan yang Membantu Menjaga Keseimbangan Hormon

Biji-bijian seperti beras dan gandum, lemak baik seperti minyak zaitun, minyak canola, protein berkualitas baik (mengandung semua asam amino), karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, sayuran segar dan buah-buahan sarat dengan serat, produk susu rendah lemak, merupakan pola makan yang sehat. Daging dan ikan, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji rami, buah-buahan kering, tumbuh-tumbuhan alami, produk gandum atau roti gandum dan pasta, buah-buahan segar dan jus buah, sayuran, jus sayuran dan sup, buah, almond, aprikot, kismis, kurma, susu rendah lemak, yoghurt, dll, harus dimasukkan dalam diet harian Anda jika Anda ingin menikmati produksi hormon seimbang dalam tubuh. Jus buah tertentu seperti jus lemon, jus jeruk, dll, yang kaya akan vitamin C, bertindak sebagai agen detoksifikasi yang alami dan membantu menghilangkan akumulasi toksin dalam tubuh. Konsumsi detoksifikasi alami bersama dengan diet seimbang, membantu meningkatkan fungsi sistem endokrin. Rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang merah, kayu manis, dll, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda. Ahli gizi merekomendasikan konsumsi buah-buahan dan sayuran untuk mencegah ketidakseimbangan hormon organik.



Kunyit adalah rempah yang membantu menyeimbangkan hormon wanita dan pria. Ginseng juga memainkan peran penting dalam keseimbangan hormon. Di Indonesia, kunyit digunakan secara teratur dalam semua jenis diet. Penelitian menunjukkan bahwa diet Jepang kaya fitoestrogen, senyawa alami yang berasal dari tanaman. Mereka membantu membangun keseimbangan hormon dalam tubuh. Contoh makanan yang mengandung fitoestrogen adalah susu kedelai, minuman kedelai, tahu, tempe, kedelai dan kecambah, kelabet, lentil, ketela, beras, semua biji berkecambah, alfalfa, biji rami, minyak biji wijen seperti, bunga matahari dll, minyak mentah zaitun, gandum, dedak padi, jagung, barley, gandum, peterseli, kubis, kembang kol, brokoli, ubi, seledri, kacang hijau, ketimun, apel, adas manis, wortel, delima, dll.



Makanan yang kaya asam lemak omega 3 seperti ikan, minyak ikan, biji rami, biji labu dan biji bunga matahari membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Mereka meningkatkan daya ingat dan berpikir kognitif dengan pengisian tubuh dengan asam lemak (yang hancur karena ketidakseimbangan hormon). Buah-buahan yang kaya antioksidan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu memperkuat sistem endokrin Anda, karena mereka membatalkan efek radikal bebas pada tubuh. Konsumsi makanan organik (makanan yang diproduksi tanpa menggunakan pupuk kimia dan pestisida), air yang disaring sangat penting jika Anda ingin mencegah ketidakseimbangan hormon.

Sementara mengkonsumsi makanan sehat, Anda perlu menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji, makanan yang mengandung pewarna berbahaya dan pengawet, dan makanan yang dikemas dengan gula, minyak dan lemak. Produk hewani diperoleh dari hewan yang diberi makan dengan antibiotik dan hormon pertumbuhan buatan, dapat mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh Anda. Pembatasan asupan gula, garam, kafein, soda, minuman berkarbonasi, dan alkohol, membantu mencegah ketidakseimbangan hormon. Jika Anda didiagnosis dengan ketidakseimbangan hormon, Anda harus terlebih dahulu mengetahui hormon berlebih yang diproduksi dalam tubuh Anda atau apakah Anda menderita kekurangan hormon. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah, dan hal itu dapat mempengaruhi proses kognitif, reproduksi dan fungsi organ.

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan ahli diet tentang makanan untuk diet dalam menyeimbangkan hormon, karena jenis makanan yang dibutuhkan dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada sifat dari ketidakseimbangan hormon. Selain dari makanan, Anda harus terlibat dalam kegiatan yang dapat membuat Anda merasa bahagia. Anda perlu melakukan latihan sederhana seperti berjalan, berenang, dan bersepeda, secara teratur. Latihan pernapasan, yoga dan meditasi, dapat membantu Anda mengelola stres. Terakhir namun tidak sedikit, istirahat yang cukup sama pentingnya dengan diet sehat dan olahraga, ketika dihadapkan ke kondisi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."