Makanan untuk Perkembangan Otak Selama KehamilanApakah Anda tahu bahwa ada makanan untuk perkembangan otak pada kehamilan? Ada makanan tertentu yang disebutkan efektif untuk perkembangan otak bayi pada periode prenatal. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut …

makanan untuk kehamilan, perkembangan otak, bayi

Seiring dengan berbagai perubahan emosional dan fisiologis, kehamilan membawa perubahan cukup besar dalam diet wanita. Sekarang, mereka makan untuk dua orang, makan makanan sehat tentunya harus menjadi perhatian utama bagi semua calon ibu. Menurut beberapa penelitian, memiliki makanan yang kaya nutrisi sehat dan meningkatkan jumlah makanan tertentu dalam diet kehamilan telah menunjukkan banyak efek positif pada pengembangan janin yang sehat. Asam lemak omega 3, misalnya, merupakan salah satu asam lemak yang paling penting sehubungan dengan perkembangan otak awal bayi yang belum lahir. Laporan juga mengklaim bahwa mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung berbagai nutrisi penting dapat mendorong perkembangan awal otak bayi. Jadi, makanan apa saja yang termasuk untuk perkembangan otak bayi ketika dalam masa kehamilan?. Jika pertanyaan yang sama ada di pikiran Anda, maka disini kita akan mengetahui jenis makanan apa saja yang kita konsumsi secara teratur. Semua yang perlu Anda lakukan adalah hati-hati meningkatkan jumlah mereka dalam diet kehamilan, agar dapat bermanfaat bagi perkembangan otak pada anak-anak yang belum lahir. Mari kita cari tahu lebih banyak tentang makanan ini.

Makanan untuk Perkembangan Otak Bayi Selama Kehamilan

Semua orang menyadari pentingnya diet yang sehat selama kehamilan. Hal ini penting untuk memahami bahwa apa yang Anda makan dan cara Anda makan menentukan kesehatan dan kesejahteraan organ berkembang janin, terutama otak. Organ yang paling penting seperti jantung, otak, tangan, kaki, dll, mulai berkembang dari minggu ke-4 kehamilan. Namun wanita hamil harus mulai mengkonsumsi makanan sehat segera setelah mereka mengetahui tentang kehamilan mereka. Para ahli bahkan menganjurkan bahwa perempuan harus membuat perubahan pola makan yang tepat sebelumnya, ketika mencoba untuk hamil. Menurut para ahli, seorang wanita hamil harus mengkonsumsi setidaknya 300 kalori ekstra sehingga baik ibu dan bayi yang belum lahir bisa mendapatkan jumlah yang cukup dari energi. Ada berbagai nutrisi bahwa perempuan harus mencakup dalam diet harian mereka. Zat gizi ini meliputi, asam lemak omega 3, asam dokosaheksaenoat atau DHA, (yang merupakan salah satu dari asam lemak esensial omega 3), protein, zat besi, asam folat, berbagai sumber alami antioksidan, karbohidrat kompleks, kolin, seng, kalsium, yodium , dll. Semua nutrisi ini banyak tersedia secara alami daripada mengkonsumsi suplemen gizi. Selalu penting agar mengkonsumsi sumber-sumber alam yang sehat. Berikut adalah makanan sehat untuk perkembangan otak bayi selama kehamilan.

Makanan Laut
Karena semua dari kita menyadari, makanan laut, terutama ikan berlemak, merupakan sumber alami yang sangat baik dari asam lemak omega 3 dan asam lemak DHA. Karena tubuh manusia tidak menghasilkan DHA, mendapatkan kedua zat tersebut dari sumber-sumber yang tersedia secara alami sangat penting untuk perkembangan otak awal janin. Beberapa jenis ikan terbaik yang bisa dikonsumsi seorang wanita hamil termasuk ikan salmon, ikan cod, tuna (hindari ikan tuna kalengan). Seiring dengan ikan ini, mereka juga dapat makan makanan laut lain seperti kepiting, ikan patin, pollock, udang dan nila. Hal ini penting untuk menghindari semua ikan besar dan predator, karena mereka mungkin mengandung merkuri dan zat beracun lainnya yang sangat berbahaya bagi ibu dan bayi yang belum lahir. Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi, harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas (180 gram per minggu). Hal ini juga penting untuk menghindari makan makanan laut mentah dan belum terlalu matang, yang membawa risiko keracunan makanan.

Sayur Mayur
Tidak ada yang lebih sehat dari sayuran hijau segar dan berdaun gelap. Sayuran ini kaya akan asam folat dan zat besi, yang keduanya penting untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi sayuran berdaun hijau segar dan selama trimester pertama kehamilan sangat penting. Trimester pertama adalah saat otak bayi dan saraf mulai berkembang. Berbagai sayuran seperti bayam, semua jenis selada, collard hijau, kale, arugula, dandelion hijau, sawi, lobak Swiss, dll, memperkuat tabung saraf dan mencegah bayi yang belum lahir dari berbagai cacat lahir seperti spina bifida. Seiring dengan asam folat, sayuran juga merupakan sumber yang kaya antioksidan, vitamin dan mineral. Akibatnya, wanita hamil perlu mengkonsumsi bentuk segar dan mentah dari sayuran tersebut sebanyak mungkin. Mereka bisa mengkonsumsi sayuran dengan menyiapkan salad, ditumis, dimasak tum sayuran, jus sayuran dan sup.





Daging
Seiring dengan seafood, sumber pangan hewani lainnya seperti daging ayam, kalkun,  dan daging sapi merupakan sumber yang kaya kalori, protein, dan seng. Ini adalah alasan mengapa daging adalah salah satu makanan penting selama kehamilan. Menurut para ahli, seorang wanita hamil harus mengkonsumsi setidaknya satu porsi daging tanpa lemak setiap hari. Daging seperti hati sapi juga merupakan sumber yang kaya kolin, yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak awal. Namun, selalu dianjurkan untuk menghindari daging mentah, unggas mentah (kalkun atau ayam) dll, sebagai tindakan pencegahan untuk keracunan makanan selama kehamilan yang bisa berakibat fatal bagi Anda dan bayi. Daging mentah dan setengah matang juga harus benar-benar dihindari. Selalu membuat sebuah titik untuk makan daging yang dimasak dengan matang. Setelah dimasak, Anda dapat menikmati daging dalam berbagai bentuk.

Produk Susu
Berbagai produk susu seperti susu, yoghurt, berbagai jenis keju, buttermilk, dll, adalah beberapa makanan sehat yang membantu perkembangan otak pada tahap kehamilan. Berbagai produk susu termasuk produk susu dan telur merupakan sumber yang kaya protein, karbohidrat, kalsium dan yodium. Semua nutrisi ini sangat sehat bagi pertumbuhan mental, memori dan otak yang sehat. Minum tiga cangkir susu sehari-hari dikatakan sangat penting untuk mencegah berbagai cacat mental, seperti keterbelakangan mental dan struktur tulang otak yang tidak sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda dapat mengkonsumsi versi susu skim atau rendah lemak berbagai produk susu. Namun, penting untuk tidak mengecualikan produk susu dari diet harian Anda. Pastikan bahwa Anda mengkonsumsi produk susu yang sehat, dimasak dan dipasteurisasi. Sejauh telur yang bersangkutan, Anda perlu menghindari konsumsi telur mentah dan belum terlalu matang.

Konsumsi gandum, lentil, kacang polong, biji dan kacang-kacangan juga bermanfaat, karena ini merupakan sumber nutrisi vegan yang kaya dan untuk ibu hamil. Sejauh konsumsi dan porsi penyajian makanan tersebut untuk perkembangan otak selama kehamilan yang bersangkutan, selalu dianjurkan bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis dan ahli gizi terlebih dahulu.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."