Makanan yang Dapat Mengurangi StresBisakah makan makanan tertentu mengurangi tingkat stres? Apa saja jenis makanan yang dapat mengurangi stres? Berikut adalah beberapa informasi yang ditulis Bramardianto.com tentang makanan yang membantu dalam mengurangi stres.

Makanan untuk Stres, Makanan Pereda Stres, Makanan Mengurangi Stres

Kita hidup di zaman di mana kita dihadapkan dengan situasi penuh tekanan sepanjang waktu. Pikiran kita terbebani dengan begitu banyak masalah. Ketegangan di tempat kerja, kekacauan emosional dalam hubungan dan beberapa faktor lain sering menimbulkan stres dan ketidakbahagiaan dalam hidup kita. Emosi negatif yang terus mendatangkan malapetaka dalam hidup kita. Stres pasti meracuni kesehatan mental serta fisik kita. Karena stres dapat bertindak seperti pemicu beberapa masalah kesehatan, manajemen stres semakin penting. Apa cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan? Saat ini, banyak orang yang beralih ke manajemen stres melalui terapi penyembuhan alternatif seperti meditasi, terapi musik, terapi pijat dan aromaterapi, tapi tidak banyak yang sadar akan makanan yang bisa membantu mengurangi stres. Ya, konsumsi makanan tertentu menyediakan tubuh kita dengan kemampuan untuk melawan stres dengan cara yang lebih baik. Berikut adalah beberapa informasi tentang makanan yang mengurangi stres dan kecemasan.

Makanan yang Dapat Meringankan Stres

Bisakah konsumsi makanan tertentu membantu dalam mengurangi tingkat stres? Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu bertindak sebagai penghilang stres. Konsumsi makanan ini membantu dalam menjaga keseimbangan kimia dalam otak. Hal ini telah dibuktikan bahwa asupan makanan yang kaya vitamin seperti vitamin B-kompleks, vitamin C dan vitamin E membantu dalam menenangkan saraf yang stres. Mineral seperti seng, kalium, besi, mangan dan selenium juga mempersiapkan tubuh untuk mengatasi stres dengan cara yang lebih baik. Oleh karena itu sangat penting untuk memasukkan makanan yang mengandung vitamin dan mineral dalam diet seseorang. Berikut ini beberapa informasi tentang makanan yang dapat membantu melawan stres tubuh lebih efektif.



Makanan Kaya Magnesium
Makanan yang kaya magnesium harus dikonsumsi oleh orang-orang yang berada di bawah stres berat. Konsumsi makanan ini merangsang produksi neurotransmitter yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA). Produksi GABA membantu dalam mendorong relaksasi dan tidur. Transmiter penghambat ini juga membantu dalam menanggulangi kecemasan. Konsumsi makanan ini tentunya obat kecemasan yang efektif. Magnesium juga relaksan otot dan bermanfaat untuk menenangkan saraf yang ruwet. Beberapa makanan yang kaya magnesium antara lain, bayam, brokoli, selada, skim yoghurt, labu, kerang, tiram, kedelai hitam, pisang, alpukat, aprikot, kenari dan kacang mete.

Makanan Kaya Vitamin dan Mineral
Makanan yang dapat membantu Anda untuk mengurangi stres termasuk yang kaya akan vitamin B kompleks, C dan E. Makanan kaya vitamin ini membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Asam folat pasti membantu dalam menstabilkan suasana hati dan membantu dalam membawa tingkat kecemasan turun. Vitamin C juga membantu dalam mengatur kadar kortisol. Kortisol adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal kita. Kortisol dilepaskan oleh kelenjar adrenal dalam respon terhadap stres. Ini membantu tubuh kita mengatasi situasi penuh tekanan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan tinggi vitamin C melawan efek stres pada tubuh dengan membawa tekanan darah dan kadar kortisol normal setelah krisis. Jadi, pastikan bahwa Anda memasukkan jeruk, anggur, nanas, mangga, buah kiwi, blueberry, alpukat dan sayuran seperti brokoli, kubis, kale, lobak, asparagus, wortel, ubi jalar, kacang hijau dalam diet Anda.



Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Makanan yang mengandung asam lemak esensial omega-3 memperkuat tubuh. Konsumsi makanan tersebut adalah cara yang bagus untuk memerangi stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda ini juga membantu dalam menanggulangi masalah stres dan kecemasan. Karena tubuh kita tidak mensintesis asam lemak tak jenuh sendiri, seseorang harus mengkonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3. Ini dapat ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, ikan haring dan halibut. Sumber-sumber lain dari asam lemak omega-3 termasuk minyak ikan cod, minyak kenari, minyak biji rami, biji rami, kacang mentega, kemangi cincang dan kuning telur. Diyakini bahwa memiliki makanan ini akan menurunkan risiko masalah jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, depresi dan gangguan bipolar. Hal ini juga membantu dalam mencegah penyakit jantung.

Meskipun mengikuti diet sehat tentunya salah satu cara yang efektif untuk mengurangi stres, Anda juga harus mencoba metode lain untuk mengurangi gejala stres. Pernapasan, meditasi dan teknik relaksasi lainnya terbukti bermanfaat dalam memberikan bantuan dari stres. Menjauhkan diri dari emosi negatif adalah cara terbaik untuk mencegah stres. Jadi, cobalah untuk mengundang kebahagiaan dalam hidup Anda dan mengucapkan selamat tinggal pada stres!




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."