Makanan yang Dapat Menurunkan Gula DarahMakanan yang menurunkan gula darah harus diketahui bagi mereka yang rentan terhadap meningkatnya kadar gula darah atau glukosa dalam tubuh mereka. Baca artikel Bramardianto.com di bawah ini untuk mengetahui bahan makanan yang dapat membantu dalam menurunkan kadar glukosa.



gula darah, menurunkan gula darah, diet diabetes, meningkatkan insulin

‘Semua yang manis tidak selalu sehat’- Permen dan gula tidak bagus untuk kesehatan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Ini mengganggu kadar gula darah normal dalam tubuh dan dapat menyebabkan hiperglikemia dan diabetes. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kadar gula darah kita tetap terkontrol. Ada banyak makanan alami dan suplemen, yang jika dimasukkan dalam diet harian Anda dapat membantu Anda menurunkan tingkat gula darah Anda secara alami. Untuk itu, berikut adalah daftar makanan yang akan menjawab pertanyaan Anda tentang diet untuk diabetes.

Makanan untuk Turunkan Gula Darah

Kayu manis : Kayu manis memiliki tingkat tinggi magnesium serta serat. Selain itu ada sebuah zat yang disebut polifenol, yang bertindak dengan cara yang sama seperti insulin. Seperti kita ketahui, insulin membantu dalam menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Menurut penelitian, satu sendok teh kayu manis setiap hari menyebabkan penurunan kadar gula darah sekitar 20%. Selain itu, efeknya dapat diamati dalam waktu 3 minggu. Ini adalah alasan bahwa pengobatan ini sangat direkomendasikan. Jadi, Anda dapat mengkategorikannya diantara makanan yang menurunkan gula darah dengan cepat. Selain itu, kayu manis juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol.

Alpukat : Alpukat mengandung kadar tinggi lemak tak jenuh tunggal dan serat larut, yang meningkatkan sensitivitas insulin tubuh kita dan membalikkan resistensi insulin. Alpukat penuh nutrisi seperti kalium dan vitamin B1, B2, B3, C dan E. Ini juga memiliki thiamin, fosfor, asam folat, magnesium, besi dan tembaga. Mereka secara alami memiliki kadar gula yang rendah.

Biji Rami : Sereal biji rami ini secara alami diperkaya dengan fitokimia, asam lemak omega-3, lemak sehat, kadar serat rendah dan mineral penting lainnya. Biji ajaib ini juga rendah karbohidrat, sehingga memberikan kontribusi untuk menurunkan tekanan darah. Hal ini juga menurunkan tingkat kolesterol. Ini adalah beberapa alasan bahwa biji rami merupakan konstituen penting dari diet diabetes.

Kacang-kacangan : Kita mendapatkan energi berkelanjutan melalui kacang-kacangan karena mereka adalah makanan yang pembakarannya lambat, kaya lemak baik dan protein yang dikandungnya. Resistensi insulin yang ditunjukkan oleh tubuh dibawa turun dengan mengonsumsi segenggam kacang setiap hari. Bahkan, penelitian telah membuktikan bahwa ancaman diabetes tipe 2 berkurang sebesar 20% jika Anda makan kacang. Kenari, kacang tanah, dll dapat dimakan untuk tujuan ini.

Bawang Putih : Memakan bawang putih mentah setiap hari membawa tingkat glukosa turun. Bawang putih mentah menurunkan gula darah, meningkatkan produksi insulin dan berkontribusi terhadap sensitivitas insulin. Ia juga memiliki sifat antioksidan yang kuat. Jadi, jangan pernah lupa untuk menambahkan bawang putih sebagai bumbu makanan Anda.

Bawang : Bawang merupakan sumber yang sangat baik dari sulfur dan flavonoid. Dengan demikian, mereka adalah salah satu makanan penting untuk menurunkan gula darah. Mereka membawa penurunan yang signifikan dalam tingkat gula darah.

Jeruk Lemon : Lemon, pusat kekuatan vitamin C, benar-benar fantastis untuk mengendalikan kadar gula darah. Selanjutnya, kualitas asam dari lemon mengurangi indeks glisemik makanan untuk sebagian besar. Bukan hanya itu, lemon yang juga memiliki banyak antioksidan yang baik untuk kebugaran secara keseluruhan.

Ceri : Ceri penuh antioksidan dan serat larut. Terlebih lagi adalah bahwa mereka rendah kalori, yang memberikan dorongan untuk produksi insulin tubuh. Akibatnya, ceri mengurangi risiko diabetes.



Sayuran : Sayuran adalah makanan terbaik bagi orang-orang dengan kadar gula darah tinggi, karena mereka memiliki konten yang rendah kalori. Beberapa sayuran terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda adalah : brokoli, kembang kol, kubis, pare dan daun pepaya.

Ubi Jalar : Ubi jalar sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan dan bukan hanya untuk menurunkan gula darah. Ubi jalar sarat dengan beta karoten dan serat larut. Selain itu, juga mengatur dan meningkatkan respon tubuh kita terhadap insulin dan menstabilkan tingkat gula darah.

Tomat : Salah satu sayuran yang mudah ditemukan di setiap rumah adalah tomat. Tomat tidak hanya rendah kandungan karbohidratnya, tetapi juga membantu menjaga kadar glukosa urin dalam kontrol. Jadi, tomat harus ada dalam rencana diet diabetes Anda.

Makanan Lain yang Membantu

Anda juga bisa memasukkan makanan berikut dalam diet diabetes Anda :

  • Daging domba, tiram, ayam dan sarden
  • Roti gandum
  • Kentang
  • Sayuran rebus
  • Ikan rebus atau panggang
  • Lentil
  • Kedelai dan kacang panggang
  • Susu skim
  • Pasta gandum
  • Jeruk bali
  • Kacang almond
  • Mete
  • KKacang brasil
  • Kacang makadamia

Diatas adalah daftar makanan untuk menurunkan gula darah Anda. Anda dapat memodifikasi sendiri untuk membuat masakan dengan bahan diatas. Tetapi Anda tidak perlu berlebihan mengkonsumsinya, jika tidak, anda mungkin mendapatkan hipoglikemia. Untuk menyimpulkan, kita pasti bisa mengurangi makanan manis dan sebaliknya mempertimbangkan bahan makanan ini. Jangan lupa juga untuk tetap rutin berolah raga agar menjaga tubuh Anda tetap fit.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."