Manfaat, Jenis, dan Sumber Vitamin DVitamin D adalah salah satu nutrisi paling penting yang diperlukan untuk pertumbuhan yang sehat dari tubuh kita. Defisiensi vitamin ini menyebabkan banyak kondisi kesehatan yang serius, beberapa di antaranya bisa mengancam jiwa. Dalam artikel ini, kita berbicara tentang berbagai jenis, penggunaan, dan sumber-sumbernya secara rinci.

vitamin D, manfaat vitamin D, jenis vitamin D, kegunaan vitamin D, sumber vitamin D, kelebihan vitamin D

Vitamin D adalah senyawa yang larut dalam lemak yang digunakan oleh tubuh manusia dalam penyerapan berbagai nutrisi seperti kalsium, fosfor, seng, magnesium, dan besi. Hal ini juga membantu sistem kekebalan tubuh berjalan lancar. Vitamin D adalah vitamin yang berbeda dari lainnya karena dapat diproduksi oleh tubuh kita, dengan bantuan sinar matahari.

Jenis-Jenis Vitamin D

Ada lima jenis vitamin D, yaitu, D1, D2, D3, D4 dan D5. Bagi kita, vitamin D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol) adalah yang paling penting. Vitamin D2 dibuat dalam sumber tanaman, sedangkan D3 dibuat dalam tubuh manusia atau ditemukan dalam sumber-sumber hewani. Meskipun keduanya dianggap sama dalam banyak hal, vitamin D3 yang ditemukan memiliki properti mengikat baik dengan senyawa protein, yang membantu untuk meningkatkan dalam konsentrasi lebih cepat. Kebanyakan suplemen yang dijual bebas menggunakan vitamin D3, sedangkan vitamin D2 digunakan dalam suplemen dengan resep.

Manfaat Kesehatan Vitamin D

• Asupan vitamin D membantu dalam mengobati kondisi medis yang berkaitan dengan tulang lemah dan sakit seperti osteoarthritis dan osteoporosis, dengan mengatur penyerapan kalsium dan fosfat.
• Asupan vitamin D dapat membantu dalam mencegah psoriasis.
• Tingkat yang tepat dari vitamin ini dapat mencegah rakhitis pada anak-anak.
• Hal ini dapat digunakan untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan kadar fosfat yang rendah dalam darah seperti sindrom Fanconi.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua yang memiliki kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh mereka memiliki kemungkinan lebih rendah dari tulang rapuh dibandingkan dengan mereka yang tidak.
• Konsumsi suplemen dikenal untuk mengurangi kemungkinan kehilangan tulang.
• Telah ditemukan bahwa vitamin D membantu mencegah masalah flu dan pernapasan seperti serangan asma yang terjadi karena pilek.
• Vitamin ini juga membantu untuk mencegah kondisi seperti kehilangan gigi dan rematik arthritis pada orang tua.
• Konsumsi yang memadai vitamin D dapat menjadi salah satu faktor untuk membantu dalam penurunan berat badan.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi vitamin ini secara signifikan mengurangi kemungkinan tertular multiple sclerosis.
• Hal ini juga dikatakan memiliki efek pada penurunan tekanan darah tinggi dan penguatan otot-otot pada orang tua.
• Orang yang secara teratur mengonsumsi vitamin D dan suplemen kalsium mengurangi kemungkinan tertular setiap jenis kanker.
• Kegunaan lain kemungkinan vitamin D mengendalikan kondisi seperti kolesterol tinggi, diabetes, sindrom pramenstruasi, penyakit autoimun, osteoarthritis, penyakit Alzheimer, fibromyalgia, psoriasis, bronchitis, asma, dll. Namun, hasil dapat bervariasi dari orang ke orang.

Sumber-Sumber Vitamin D

• Sumber terbaik dan paling banyak dari vitamin D adalah sinar matahari. Disarankan untuk mengekspos kulit wajah, lengan, dan kaki dengan sinar matahari selama matahari terbit atau terbenam. Hal ini harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu bagi tubuh untuk menghasilkan jumlah yang cukup vitamin D. Paparan sinar matahari selama seminggu biasa menciptakan cukup vitamin D untuk mengatasi defisit hampir 50 hari tanpa paparan sinar matahari.
• Bagi orang-orang yang tinggal di daerah yang tidak mendapatkan banyak sinar matahari, suplemen diresepkan dan sumber hewan dan tanaman pangan tertentu dapat memberikan jumlah vitamin yang diperlukan.
• Beberapa sumber makanan terbaik termasuk ikan seperti salmon, tuna, makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal, produk pertanian seperti daging, telur, jamur, hati, dan beberapa jenis keju.
• Vegan bisa mengkonsumsi makanan seperti susu kedelai, susu almond, dan jus jeruk untuk melengkapi kebutuhan mereka.



Efek Samping Konsumsi Vitamin D Berlebihan

Hampir tidak mungkin bagi tubuh untuk memproduksi kelebihan vitamin D dengan berdiri di bawah matahari terlalu lama atau makan sumber makanan alami, karena tubuh berhenti produksi secara otomatis setelah vitamin mencapai tingkat optimal. Penyebab yang paling umum dari overdosis adalah melalui suplemen. Efek utama dari kondisi ini adalah tingginya tingkat penumpukan kalsium dalam darah, yang menyebabkan kondisi seperti sembelit, denyut jantung yang abnormal, batu ginjal, kelebihan pengapuran tulang dan jaringan lunak, mual, pusing, dan bingung. Kondisi ini biasanya diobati dengan menghentikan asupan suplemen dan mengikuti diet rendah kalsium.

Kita bisa melihat betapa pentingnya untuk mendapatkan jumlah yang cukup vitamin D dari sumber alami, dan peran ini penting memainkan nutrisi dalam tubuh kita. Namun, jika Anda harus memilih suplemen, pastikan dosisnya diambil berdasarkan resep dari perawatan kesehatan profesional untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.



Disclaimer : Artikel ini adalah untuk tujuan informatif saja dan tidak dengan cara apapun untuk menggantikan nasihat yang ditawarkan oleh seorang profesional pada subjek.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."