Manfaat Magnesium untuk Memerangi DepresiMengambil suplemen magnesium dapat membantu dalam mengalahkan depresi sebagaimana terungkap melalui serangkaian studi kasus. Artikel berikut memberikan ringkasan bagaimana manfaat magnesium dalam mengatasi depresi.

Tahukah Anda
Magnesium ampuh sebagai obat antidepresan dalam mengurangi gejala depresi.

Magnesium, Depresi, Mengatasi Depresi, Mengobati Depresi Alami

Depresi, gangguan mood atau kondisi mental yang terutama ditandai oleh rasa pesimis, tidak mampu, dan kurangnya harapan, sering diobati dengan antidepresan. Namun, bukannya mengkonsumsi obat-obatan dengan beberapa efek samping yang serius, mengapa kita tidak melakukan pengobatan alternatif alami untuk mengobati depresi. Studi menunjukkan bahwa kekurangan magnesium bisa menjadi salah satu alasan penyebab depresi. Oleh karena itu, meningkatkan asupan magnesium dapat berkontribusi untuk melawan depresi.

Depresi telah diidentifikasi sebagai salah satu gejala utama dari kekurangan magnesium. Orang-orang yang menunjukkan gejala depresi, misalnya suatu perasaan yang meliputi segala sesuatu tentang kesedihan, kelelahan, kehilangan minat, kecemasan, insomnia, dan keinginan untuk bunuh diri, cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah.

Bagaimana Magnesium Membantu Memerangi Depresi

Magnesium memainkan peran penting dalam meningkatkan kadar serotonin, juga disebut sebagai hormon bahagia. Produksi serotonin yang terjadi di otak membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Setiap gangguan pada kadar serotonin dapat memiliki dampak negatif pada suasana hati seseorang, yang akhirnya dapat menyebabkan depresi. Bila ada kekurangan magnesium dalam tubuh karena gizi buruk, tingkat serotonin cenderung menurun, yang dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Meningkatkan asupan magnesium tampaknya untuk memperbaiki ketidakseimbangan serotonin, yang dapat membantu melawan depresi secara efektif. Meskipun antidepresan membantu meningkatkan kadar serotonin, efek samping yang terkait dengan obat-obatan yang diresepkan adalah penyebab cukup memprihatinkan.

Serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon rasa senang, sangat penting untuk kesehatan emosional. Hormon ini membantu untuk menjaga keseimbangan emosional. Magnesium, yang diketahui terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dasar juga meningkatkan pelepasan dan penggunaan serotonin oleh otak. Ketika magnesium kurang memadai, serotonin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup. Mengambil antidepresan memang membantu meningkatkan pasokan serotonin secara artifisial. Namun produksi serotonin buatan sering menyebabkan hilangnya dorongan seksual, efek samping yang umum dari antidepresan. Jika magnesium yang memadai hadir dalam tubuh, meningkatkan kadar serotonin artifisial tidak diperlukan.

Bukti ilmiah

Suplemen magnesium juga telah berguna untuk mengobati serangan depresi berat seperti yang didokumentasikan dalam beberapa kasus sejarah. Beberapa studi kasus telah menunjukkan bahwa pasien yang memakai suplemen magnesium dalam berbagai dosis (125-300 mg) selama setiap kali makan dan hanya sebelum tidur mampu dengan cepat mengatasi episode depresi utama dalam waktu 7 hari. Penelitian itu membuktikan bahwa magnesium secara efektif mempercepat proses pemulihan dari depresi.

Di lain uji klinis secara acak dilakukan pada tahun 2008, diamati bahwa magnesium sama baik dibandingkan dengan melipramine (antidepresan trisiklik) untuk pengobatan depresi.

Cara Meningkatkan Tingkat Magnesium

Dalam rangka meningkatkan kadar magnesium darah, perlu untuk memasukkan makanan kaya magnesium dalam diet Anda. Almond, hazelnut, bayam, dan beras merah adalah beberapa sumber yang sangat baik dari magnesium dan karenanya konsumsi secara teratur, dapat membantu untuk meningkatkan asupan magnesium.



Mengambil suplemen magnesium mungkin juga diperlukan untuk melawan depresi secara efektif. Magnesium sitrat, bentuk suplemen magnesium biasanya direkomendasikan, ditemukan untuk membantu dalam mengatasi depresi. Suplemen yang mengandung ion sitrat magnesium dapat dengan mudah diserap dan karenanya sering diresepkan untuk depresi. Penyedia layanan kesehatan sebagian besar meresepkan dosis harian 300-400 mg magnesium untuk terangkatnya mood dan pengobatan kecenderungan depresi.



Disclaimer : Informasi yang disediakan dalam artikel ini adalah semata-mata untuk mendidik pembaca. Hal ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat dari seorang ahli medis.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."