penuaan dini, proses penuaan, mencegah penuaan dini, mengatasi penuaan dini, cara menghilangkan penuaan

Memperlambat Penuaan dengan Kebiasaan Sehat Ini
Penuaan dini tidak hanya terjadi pada kulit saja. Tubuh secara keseluruhan pun bisa mengalami yang namanya penuaan. Proses ini memang alami dan merupakan bagian dari lingkaran kehidupan. Tapi tentunya Anda ingin ketika sudah mencapai usia senja, kulit masih kencang, wajah masih segar, tubuh sehat dan bugar serta daya ingat masih kuat. Cara mendapatkannya, dengan menerapkan kebiasaan sehat sebagai berikut.

1. Hindari Paparan Sinar Matahari Terlalu Sering & Lama
Terkena paparan sinar matahari terlalu sering dan lama bisa mengakibatkan kanker kulit dan menimbulkan tanda-tanda penuaan seperti noda kecoklatan dan kerutan. Agar kulit sehat dan tampak muda lebih lama, hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama dan selalu gunakan sunscreen. Kenakan juga topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar UV.

2. Diet Sehat
Seiring bertambahnya usia, tubuh semakin rentan terkena gangguan kesehatan. Jadi salah satu strategi agar sehat lebih lama adalah mengonsumsi variasi makanan sehat yang rendah lemak, kaya serat, sumber vitamin, mineral dan antioksidan. Menurut konsultan diet Cathy Pearson, diet sehat bisa meningkatkan tingkat energi, kesehatan mental, menjaga tubuh dari infeksi serta mengurangi risiko kesehatan yang banyak dialami di usia senja.

3. Minum Air yang Cukup
Jumlah asupan air yang Anda butuhkan tergantung dari beberapa faktor. Misalnya usia, gender dan tingkat aktivitas fisik. Semakin tua usia, risiko mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan meningkat. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kecukupan air dalam tubuh sejak usia muda. Menurut Cathy, pria dan wanita berusia 19 tahun ke atas disarankan untuk minum 11-15 cangkir cairan dalam sehari. Cairan juga bisa didapatkan dari sayur, buah, sup dan jus.

4. Tidak Merokok
Tidak ada hal yang positif dari merokok. Zat-zat berbahaya yang terkandung dalam sebatang rokok tidak hanya merusak organ dalam Anda tapi juga tampilan fisik dari luar. Kebiasaan buruk ini bisa membuat kulit kusam, banyak kerutan, dan kompleksi wajah yang tidak sehat. Menurut para pakar dari Simplyantiaging.com, “Merokok menghambat peredaran darah dan menghalangi oksigen serta nutrisi menuju kulit.”

5. Banyak Tertawa
Menurut sejumlah riset, tertawa punya banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik maupun mental. Tawa yang lepas dan tidak dibuat-buat akan melepaskan ketegangan dan stres, membuat otot-otot lebih relaks selama 45 menit setelahnya. TTawa meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan hormon stres sekaligus meningkatkan sel-sel imunitas dan antibodi untuk melawan infeksi. Semua itu memperkuat ketahanan Anda terhadap penyakit.

6. Konsumsi Makanan Penambah Daya Ingat
Suplemen yang mengandung Gingko Biloba atau makanan seperti ginseng, diklaim bisa membantu menajamkan daya ingat. Nutrisi lainnya yang bisa meningkatkan memori adalah karbohidrat kompleks yang terdapat pada barley, omega-3 dan vitamin D. Konsumsi makanan ini secara rutin untuk mempertahankan daya ingat yang kuat sampai tua.

Diet untuk Memperlambat Proses Penuaan

Semakin bertambahnya umur, pastinya kita perlu menjaga pola makanan dan nutrisi yang kita ambil. Jika tidak begitu, berbagai penyakit bisa menyerang. Gloria Tsang, founding editor di website HealthCastle, menyarankan untuk memilah makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Tetapi mengkombinasi makanan untuk sehari-hari tidaklah mudah. Berikut makanan yang dapat membantu memperlambat proses penuaan.

1. Biji-bijian dan Gandum Utuh
Biji-bijian merupakan komponen yang sangat penting dalam mengatur pola makan yang sehat karena dapat mencegah diare. Serat yang terkandung di dalamnya bisa mempengaruhi pembentukan feses. Campurkan biji-bijian bisa dimasukkan ke dalam kandungan kue atau sebagai pengganti nasi. Gandum juga merupakan sumber serat yang bagus untuk memperlancar pencernaan.

2. Kacang-kacangan
Makanan yang juga penting untuk dikonsumsi adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung kadar serat yang tinggi, protein, dan potasium . Karena kandungan potasiumnya tinggi, makanan ini cocok untuk mereka yang menderita penyakit darah tinggi. Selain itu kacang-kacangan juga dapat digunakan sebagai pengganti daging bagi para vegetarian karena kandungan proteinnya tinggi.



3. Kentang
Selain kacang, kentang merupakan makanan yang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Saat mengolah kentang, jangan buang kulitnya karena banyak nutrisi yang terkandung dalam kulit kentang. Selain itu kentang merupakan makanan yang mudah dioalah.

4. Ikan
Dapatkan nutrisi asam lemak omega-3 dari ikan. Omega-3 sangat penting dalam pembentukan otak dan bisa mencegah anda dari penyakit pikun atau Alzheimer. Ikan juga dapat membantu mencegah kolesterol yang banyak diderita orang tua. Pilih ikan dengan warna cerah seperti salmon karena kandungan omega-3nya paling tinggi.

5. Alpukat
Salah satu buah yang penting untuk dikonsumsi adalah alpukat. Alpukat mengandung lemak yang dibutuhkan tubuh seperti monounsaturated dan polyunsaturated. Alpukat bisa dimakan sebagai campuran salad ataupun sebagai jus.

6. Buah Berry
Segala jenis buah berry sangat bagus untuk tubuh karena mengandung antioksidan yang berguna untuk menjaga kekebalan tubuh. Buah berry dengan warna gelap seperti blueberi, plum, dan anggur mengandung antioksidan yang lebih tinggi.

7. Kulit Buah
Jangan kupas kulit buah ketika mengonsumsinya, baik ketika dimakan ataupun diolah menjadi jus. Kulit buah seperti apel, peach, dan pir mengandung banyak serat.

8. Kafein
Jangan takut untuk mengonsumsi teh ataupun kopi. Tubuh kita masih membutuhkan kafein karena bagus untuk jantung. Namun yang perlu diperhatikan jangan sampai mengonsumsi secara berlebihan, konsumsi kafein maksimal 2 cangkir sehari. Bila lebih dari itu akan berdampak buruk bagi tubuh.

9. Makanan Manis
Sebagian besar dari kita menganggap bahwa makanan manis perlu dihapuskan dari daftar makanan kita bila ingin sehat. Boleh makan makanan yang manis asalkan atur porsinya dan jangan sampai berlebihan.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."