memori otak, menajamkan memori otak, meningkatkan memori otak10 perubahan kebiasaan yang mudah diikuti berikut ini akan membuat memori otak Anda semakin tajam.

1. Pergi Tidur Lebih Awal
Apapun kurang tidur, meskipun kehilangan sedikit terlambat satu jam pada malam hari, dapat menghambat kemampuan memori. Hal ini karena ketika Anda tidur, bagian dari otak yang disebut hippocampus menghapus kenangan dari hari. Kehilangan waktu tidur mengganggu proses ini dan dapat membuat Anda lebih pelupa. Baru-baru ini sebuah studi di Amerika Serikat yang komprehensif bahkan menemukan bahwa tidur berkualitas delapan jam pada malam hari di usia pertengahan bisa membantu menghindari Alzheimer di kemudian hari.



2. Gunakan Tangan Kanan-Kiri Anda Bergantian
Memperbarui kegiatan sehari-hari dapat menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik, kata para ahli di Harvard University di Amerika. Hal ini dapat meliputi hal yang sederhana seperti menyikat gigi dengan tangan yang lain, mengambil rute baru untuk bekerja, atau hanya saling bertukar sendok dan garpu. Perubahan kecil memaksa sel-sel otak Anda untuk beradaptasi dan berkomunikasi satu sama lain, sehingga memberi mereka latihan yang baik dan mencegah mereka lumpuh sebelum waktunya.

3. Tutup Mata Anda
Tidak ingat di mana Anda meninggalkan kunci motor? Menutup mata Anda untuk waktu yang singkat bisa membantu Anda mengingat-ingat, para ilmuwan di University of Surrey menemukan hal ini. Mereka menemukan bahwa peserta tes dengan mata tertutup menjawab lebih dari 70 persen dari pertanyaan yang diajukan dengan benar, dibandingkan dengan hanya 40 persen dari mereka yang membuka mata. Menurut pemimpin peneliti Dr Robert Nash, menutup mata menghentikan Anda merasa terganggu dan karena itu membantu membebaskan kekuatan otak. Dia menjelaskan, “Hal ini juga mungkin membantu orang memvisualisasikan rincian peristiwa yang mereka coba untuk mengingatnya.”

4. Memeriksa Tekanan Darah
Seiring waktu, tingginya tekanan dara dapat mempersempit arteri, mengurangi aliran darah ke otak dan memicu episode mudah lupa. Satu studi yang diteliti oleh University of Alabama di Amerika, menemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk memiliki masalah memori, dan tekanan darah tinggi, semakin memperburuk masalah. Jika Anda berusia lebih dari 40, atau memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, kunjungilah dokter umum untuk memeriksa kesehatan Anda.

5. Kontrol Berat Badan
Sebuah studi yang diselenggarakan oleh Universitas Toulouse, Perancis, ditemukan bahwa kenaikan berat badan dapat membahayakan memori otak. Kelebihan berat badan Anda, semakin menurunkan tingkat kemampuan mengingat. Para peneliti berpikir, lemak dapat menyumbat arteri di otak, mencegah peredaran darah yang sehat, sama seperti menghambat di jantung.

6. Minum Kopi
Ini adalah cara paling mudah yang disukai banyak orang untuk meningkatkan konsentrasi saat belajar atau bekerja. Minum kopi!Kopi mengandung kafein. Kafein adalah zat yang mampu merangsang bagian otak (cerebral cortex) yang mengatur tingkat konsentrasi dan kewaspadaan seseorang. Studi yang dilakukan London Health Sciences Centre menyebutkan, mengonsumsi 100 mg kafein dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan dan meningkatkan konsentrasi.

7. Menghitung Tagihan
Menghitung sampai berapa banyak apa yang Anda habiskan saat Anda menempatkan item dalam keranjang belanja Anda, adalah latihan berguna lainnya untuk kecerdasan otak Anda. Tantangan mental yang mengaktifkan bagian memori kerja dari otak Anda, yang sangat penting untuk fokus, konsentrasi, dan perencanaan. Studi menunjukkan memori kerja manusia menurun hingga 10 persen setiap dekade setelah berusia 25 tahun, tetapi pelatihan dalam cara tersebut dapat meningkatkan fungsinya kembali.

8. Belajar Metode Link
Juara dunia memori delapan kali Dominic O’Brien adalah penggemar dari metode link untuk mengingat daftar kata atau item belanja. Untuk melakukannya, Anda cukup membuat hubungan antara masing-masing objek. Sebagai contoh, cobalah mengingat kata-kata berikut : obor, anggur, cincin, jus anggur. Bayangkan obor menyala pada segerombol buah anggur. Di dalam salah satu dari buah anggur yang Anda lihat ada cincin berlian yang berkilau. Ketika Anda memeras anggur, cincin itu jatuh ke dalam segelas minuman jus anggur.



9. Makan Ayam, dan Flossing
Ayam sangat kaya akan kolin, bersama dengan telur, ikan, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga otak dalam performa terbaiknya. Para peneliti di Tufts University menemukan bahwa orang yang makan banyak kolin cenderung mempunyai kinerja yang lebih baik dalam tes memori dan lebih kecil kemungkinannya untuk menampilkan perubahan otak yang terkait dengan demensia. Dan setelah makan ayam, pastikan Anda membersihkan gigi dengan benang. Kesehatan gusi yang buruk dapat merusak otak Anda. Penelitian telah menemukan orang-orang dengan penyakit gusi cenderung memiliki skor lebih rendah dalam tes memori. Para pakar gigi mengatakan mungkin karena gusi yang terinfeksi melepaskan inflamasi disebabkan timbunan makanan ke dalam aliran darah yang melakukan perjalanan ke daerah-daerah otak yang terlibat dalam memori. Jadi menjaga gigi dan gusi tetap sehat, menyikat gigi dan flossing dua kali sehari bisa membantu menjaga memori Anda tetap tajam.

10. Diet Karbohidrat dan Protein
Diet yang melarang karbohidrat adalah diet yang umum, tapi mengawalai hari tanpa roti dan nasi bisa membuat Anda susah konsentrasi dan pelupa, menurut sebuah studi oleh Tufts University, di dekat Boston, Amerika. Hal ini karena otak Anda memerlukan karbohidrat untuk bekerja optimal. Jadi ketika Anda menghindari mereka, berarti Anda merampas bahan bakar utamanya. Karbohidrat dari gandum juga kaya akan vitamin B, rendahnya tingkat ini dapat memicu kehilangan daya ingat. Tapi jangan melewatkan makan protein baik, karena penelitian menunjukkan daging tanpa lemak, ikan, dan susu sangat penting untuk ingatan yang baik.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."