Penguat Sistem Kekebalan TubuhSementara sistem kekebalan yang kuat dapat menangkal mikroba penyebab penyakit, yang lemah mungkin mudah terserang. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kekebalan sistem tubuh Anda.

kekebalan tubuh, sistem kekebalan tubuh, imun, imunitas tubuh, memperkuat sistem imun

Tubuh manusia memiliki mekanisme pertahanan sendiri untuk melawan penyebab penyakit patogen dan mencegah penyakit. Mekanisme ini terdiri dari sel-sel, jaringan, organ, dan produk-produk sel seperti, antibodi, yang secara kolektif dikenal sebagai sistem kekebalan tubuh. Sistem ini mengidentifikasi mikroba penyebab penyakit, dan menghancurkan mereka untuk melindungi tubuh dari serangan mereka. Sebuah sistem kekebalan yang kuat dapat melakukan semua fungsi-fungsi ini dengan sempurna, sedangkan yang lemah bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Singkatnya, sistem kekebalan tubuh yang sehat akan membantu Anda menjalani hidup sehat. Tidak ada cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti mengatur pola makan, kebiasaan gaya hidup, dll.

Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sebagian besar dari kita tidak menyadari pentingnya sistem kekebalan tubuh kita. Setelah sistem ini melemah, maka gagal untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit. Ada begitu banyak faktor yang dikatakan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti olahraga yang memadai, diet seimbang, kebersihan yang baik, tidur yang cukup, kesehatan mental yang baik, dan berat badan yang ideal. Yang paling penting di antara mereka adalah diet sehat dan seimbang, yang meliputi makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh. Ada banyak penguat sistem kekebalan alami seperti buah-buahan, sayuran, jamur, dan ikan. Herbal yang meliputi bawang putih, kemangi, ginseng, dan sage. Karena tidak ada makanan tertentu atau ramuan yang dapat menyediakan Anda dengan semua mineral dan vitamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, maka dikatakan diet seimbang sangatlah penting. Diberikan di bawah ini adalah beberapa faktor penting yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda.

Olahraga Teratur

Ini adalah salah satu aspek penting dari hidup sehat. Olahraga teratur membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi dan kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu sel-sel darah putih dan antibodi untuk bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh, seperti meningkatkan laju sirkulasi darah. Ini juga akan membantu menghilangkan bakteri dan mikroba penyebab penyakit lainnya. Olahraga meningkatkan tingkat suhu tubuh yang dapat mencegah pertumbuhan bakteri dan patogen lain seperti itu. Sebuah olahraga rutin harian, seperti jalan cepat selama sekitar 30 menit juga berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Diet Seimbang

Tidak mungkin untuk mengkonsumsi makanan tunggal yang cukup untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Bermacam campuran nutrisi yang sehat diperlukan untuk tujuan ini, dan itu dapat dicapai melalui diet seimbang saja. Makanan yang kaya akan vitamin C, Vitamin E, seng, karotenoid, bioflavonoid, selenium, dan asam lemak omega-3, merupakan penguat sistem kekebalan tubuh yang efektif. Tetapi beberapa vitamin dan mineral dapat diserap ke dalam tubuh, hanya dengan bantuan nutrisi lainnya. Vitamin C, yang sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh, membutuhkan bantuan kalsium dan magnesium untuk penyerapan, dan kalsium bekerja baik dengan vitamin D. Sebagian besar buah-buahan berwarna cerah dan sayuran yang kaya nutrisi. Berikut adalah daftar makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Buah : Apel, Jambu, Pepaya, Stroberi, Kiwi, Melon, Jeruk, Nanas, Anggur, Buah Beri, Sirsak, Delima, Plum, dan Alpukat.

Sayuran : Paprika, Wortel, Bayam, Brokoli, Kale, Kubis, Kentang Manis, Ketumbar, Bawang, Bawang Putih, Lobak Hijau, Jahe, Jamur, Bit, Tomat, Asparagus, dan Articok.



Makanan lain : Yogurt, Oat, Sereal, Kacang, Kacang polong, Biji rami, Teh hijau, Makanan Laut, Gandum murni, Daging tanpa lemak, seperti Ayam dan Kalkun, Tahu, Ginseng, Basil, Sage, Minyak zaitun, Madu, Lada, dan Kunyit.

Manajemen Stres

Ini adalah salah satu aturan emas dalam hal mencapai hidup sehat. Hormon stres, seperti kortison dan adrenalin dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Menurut studi yang dilakukan pada tikus, kondisi stres ditemukan mempengaruhi produksi antibodi terhadap infeksi virus. Hal ini juga diteliti bahwa tikus yang mengalami stres mental memiliki umur lebih pendek, bila dibandingkan dengan tikus yang mengalami stres fisik. Singkatnya, dapat disimpulkan bahwa stres dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan cara yang negatif. Jika mungkin, hindari situasi yang dapat menimbulkan stres bagi Anda. Berolahraga adalah cara paling baik untuk mengalahkan stres. Kegiatan lain, seperti yoga dan meditasi juga terbukti efektif. Bahkan menari dan menyanyi bisa mengalahkan stres sampai batas tertentu. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda adalah cara yang efektif untuk mengatasi stres.



Jauhi Kebiasaan Tidak Sehat

  1. Merokok : Ini adalah salah satu kebiasaan tidak sehat yang dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai sistem tubuh dan organ. Bahkan sistem kekebalan tubuh tidak luput dari efek buruk merokok. Merokok membuat sistem kekebalan tubuh lemah, dan tubuh menjadi rentan terhadap infeksi, seperti pneumonia. Hal ini juga menurunkan tingkat antioksidan pelindung dalam darah.
  2. Kurangnya Tidur : Kurang tidur telah dikaitkan dengan penekanan pada sistem kekebalan tubuh. Telah diamati bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup tidur lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri. Kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi antibodi terhadap mikroba penyebab penyakit, juga akan berkurang. Jadi cobalah untuk mendapatkan setidaknya tujuh sampai delapan jam tidur setiap hari.
  3. Kurang Asupan Air : Minum banyak air bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dalam berbagai cara. Air diperlukan untuk produksi getah bening, yang pada gilirannya membawa sel darah putih dan sel-sel lain (yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh) ke seluruh tubuh. Hal ini juga membantu dalam memasok oksigen ke darah, sehingga meningkatkan efisiensi sel-sel tubuh. Asupan yang optimal dari air juga terkait dengan pencegahan penyakit, seperti arthritis.
  4. Mengkonsumsi Junk Food : Produk makanan yang diproses dan diolah sama sekali tidak memiliki nutrisi, dan ini akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh negatif. Tingkat tinggi lemak dalam junk food adalah penyebab lain dari masalah, karena menekan sistem tubuh ini. Kelebihan gula menghalangi proses fagositosis, di mana sel-sel darah putih menghancurkan virus dan bakteri.

Faktor lain yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh adalah obesitas. Dikatakan bahwa sel-sel lemak berlebih dalam tubuh memicu peradangan kronis, sehingga merusak jaringan sehat. Penelitian pada hewan telah membuktikan fakta bahwa obesitas mengurangi tingkat produksi antibodi. Jadi menjaga berat badan yang ideal untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dalam rangka untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, Anda harus menerapkan pola makan yang seimbang, menerapkan gaya hidup sehat, dan menjaga kebersihan yang baik. Selain itu, pemeriksaan kesehatan rutin dan tes skrining medis juga akan membuktikan menguntungkan.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."