Penyebab Tidur Terlalu BanyakTidur dianggap hal yang paling enak yang meremajakan kita dari capek dan stres setelah aktifitas sehari-hari. Namun, Hipersomnia atau tidur berlebihan juga memiliki efek buruk pada tubuh. Bramardianto.com menuliskan beberapa alasan dan dampak dari tidur terlalu banyak.

Tidur Berlebihan, Mudah Ngantuk, Hipersomnia

Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, Anda akan merasa letih dan lelah sepanjang hari. Beberapa orang merasa sulit untuk tidur pada malam hari, dan sebagai gantinya menggunakan waktu yang seharusnya bekerja untuk tidur. Tidur memiliki kekuatan untuk merevitalisasi tubuh manusia, tetapi jika Anda tidur kurang atau terlalu banyak tidur, tubuh Anda tidak akan merespon positif.

Waktu tidur rata-rata untuk orang dewasa adalah delapan jam. Ada beberapa penyebab mengapa seseorang tidur terlalu banyak – suatu kondisi medis disebut sebagai hipersomnia atau tidur berlebihan. Namun, beberapa penyebab umum adalah stres, kurangnya disiplin diri, dan kurang tidur dalam rentang beberapa hari. Ini adalah beberapa penyebab sementara yang dapat ditangani dengan sedikit kemauan dan tekad. Tapi ada beberapa penyebab yang perlu ditangani secara klinis, dan tidak semudah yang dibayangkan.

Penyebab Tidur Berlebihan

Sleep Apnea

Apnea adalah istilah Yunani, yang berarti berhenti bernapas. Ini adalah gangguan pernapasan terkait tidur yang paling sering mempengaruhi orang dewasa, dan didefinisikan dengan beberapa gangguan pernapasan atau jeda saat tidur. Apnea ini (jeda) dapat dari sepuluh detik atau kadang-kadang lebih ketika penderita sepenuhnya berhenti bernapas, dan ini dapat terjadi puluhan atau kadang-kadang sampai ratusan kali setiap malam. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur yang baik, tetapi juga dianggap serius dan gangguan tidur yang mengancam jiwa. Ini karena, seiring waktu, jeda yang sering berhenti pada pasokan oksigen ke otak dapat mengakibatkan serangan jantung, tekanan darah tinggi, atau bahkan stroke. Beberapa gejala gangguan ini tertidur tiba-tiba (tanpa pandang tempat), mendengkur berat, dan sakit kepala di pagi hari. Perawatan ini melibatkan terapi klinis tertentu dan perubahan gaya hidup. Sleep Apnea terdiri dari dua jenis sebagai berikut :

Central Sleep Apnea (CSA) – Otak biasanya lupa untuk memberi sinyal tubuh untuk bernapas saat tidur. Hal ini tidak sangat umum, dan sebagian besar terjadi sebagai akibat dari beberapa penyakit serius yang berhubungan dengan tulang belakang atau jantung.

Obstructive Sleep Apnea (OSA) – napas tersumbat, menyebabkan pernapasan terganggu – jenis yang lebih umum dari gangguan.

Narkolepsi

Tidak seperti sleep apnea, narkolepsi adalah gangguan neurologis yang mempengaruhi bagian tertentu dari otak, dimana merupakan kontrol terjaga penuh dan tidur. Hal ini ditandai dengan kantuk di siang hari yang berlebihan dan episode serangan tidur tidak terkendali. Orang yang menderita narkolepsi gagal untuk mengidentifikasi dan membedakan antara waktu tidur dan waktu untuk tetap terjaga. Orang seperti itu bisa langsung tertidur di mana saja dan kapan saja. Hal ini sering dianggap sebagai penyakit keturunan, dan itu benar-benar mengubah gaya hidup seseorang, di mana bantuan klinis adalah suatu keharusan. Seorang pasien narkolepsi mungkin jatuh tertidur selama beberapa detik atau bahkan satu jam, dan ketika bangun, mereka merasa segar dan energik, meskipun efek merasa-baik ini tidak berlangsung lama. Mereka mulai merasa mengantuk dan mengantuk lagi. Dikatakan bahwa pasien narkolepsi kekurangan hypocretin protein – suatu neurotransmitter yang memberi sinyal tubuh untuk tertidur.

Depresi

Sebagian besar waktu, selain insomnia, tidur yang berlebihan adalah sedikit berbanding lurus terkait dengan depresi. Setelah Anda bangun dari tidur pulas, namun Anda merasa seperti ingin tidur lagi, itu adalah tanda kemungkinan depresi. Tidur memberikan pikiran Anda istirahat sejenak dari perasaan sedih, karena bertindak sebagai candu. Gejala-gejala depresi berbeda dalam setiap individu – beberapa lebih suka melampiaskannya di tempat tidur. Beberapa indikasi lain dari depresi akan kehilangan ekstrim atau mendapatkan kenaikan berat badan dan nafsu makan, perasaan kesepian dan galau, antara lain. Berbicaralah dengan terapis Anda jika Anda mulai merasakan gejala ini.



Efek Obat-Obatan

Hipersomnia kadang-kadang bisa menjadi gejala penarikan dari beberapa jenis obat. Selain itu, obat-obatan diresepkan untuk menyembuhkan penyakit lain bisa membuat seseorang mengantuk dan merasa perlu untuk tidur sepanjang waktu. Kadang-kadang, penyalahgunaan narkoba, alkohol, dan kafein bahkan mungkin membuat seseorang tidur lebih dari jumlah yang diperlukan. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk memeriksa obat yang mereka ambil, dan menghindari konsumsi alkohol atau kafein.

Diet yang Buruk

Sebuah pola makan yang buruk atau makan sedikit dari jumlah makanan dapat membuat seseorang merasa lelah dan lesu. Makan makanan yang tidak sehat atau junk food dapat menyebabkan kantuk, dan seseorang mungkin merasa seperti ingin tidur siang setelah makan berat. Oleh karena itu, kita perlu mengikuti diet kaya nutrisi, termasuk banyak buah-buahan segar dan sayuran di dalamnya, dan mengurangi asupan junk food dan makanan berminyak.

Pengasuhan

Bayi dan anak kecil sering membuat orang tua terjaga sepanjang malam, dan ini menyebabkan perasaan menjadi mengantuk sepanjang hari, untuk orang tua yang mengasuh bayo atau anak kecil. Untuk kasus seperti ini mencegah tubuh seseorang sekedar menenangkan diri dan santai. Meskipun orang tua sedang tidur, pikiran bawah sadar tetap waspada dan menunggu ‘panggilan anak-anak ‘, dan ini akhirnya menyebabkan tidur berlebihan karena capek.

Efek Buruk dari Tidur Berlebihan

Obesitas dan Berat Badan

Sebuah studi tertentu menunjukkan bahwa orang yang tidur selama berjam-jam memiliki risiko sekitar 20% lebih tinggi mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak. Dalam hal ini, diet dan olahraga diresepkan adalah sama, penderita tidur berlebihan maupun yang normal.

Diabetes



Individu yang tidur berlebihan memiliki peluang sekitar 50% lebih banyak memperoleh diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidur selama jumlah yang disarankan waktu per malam. Fakta ini disimpulkan dalam sebuah studi dari sekitar 9.000 orang Amerika. Selain itu, risiko mengembangkan diabetes mirip pada orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam.

Masalah Lain

Tidur lebih dari jumlah jam yang direkomendasikan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang lebih serius. Disebutkan di bawah ini adalah beberapa efek samping yang diakibatkan dari tidur yang berlebihan.

  • Nyeri Punggung
  • Sakit kepala
  • Keletihan
  • Tekanan darah tinggi
  • Masalah jantung koroner

Kematian

Banyak penelitian dan teori telah berkesimpulan bahwa tingkat kematian pada individu yang tidur selama 9 jam atau lebih setiap malam lebih tinggi daripada yang lain. Namun, belum ada alasan tertentu terkait untuk tidur berlebihanĀ  dan kematian.

Cara Mencegah Kebiasaan ini

Mengatur jam alarm Anda dari waktu sedikit lebih awal dari yang ditetapkan untuk bangun. Tetapkan jadwal ini sehari-hari, karena hal ini akan membuat pikiran dan tubuh tidur dan bangun secara semestinya. Untuk mengekang godaan menekan tombol pada alarm jam, letakkan jauh dari tempat tidur. Hal ini ditujukan agar Anda secara fisik bangun untuk mematikan alarm.

Tolaklah dari kebiasaan tidur siang pada siang hari. Alasannya, hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian – waktu biologis tubuh, sehingga sulit untuk tidur di waktu malam, dan akhirnya menyebabkan tidur berlebihan.

Selain trik di atas, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda:

  • Terus mengulangi kebiasaan bahwa Anda akan bangun segera setelah alarm berbunyi.
  • Cari alasan refreshing untuk bangun sesuai jadwal sehari-hari.
  • Bertahap mengurangi jumlah waktu tidur.
  • Jangan terlalu memforsir diri di siang hari.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Sebaiknya mengambil mandi air dingin setiap hari.
  • Tetaplah pada sarapan ringan yang sehat.

 

Jam Tidur Harian Yang Dianjurkan
Umur Tidur Yang Dianjurkan
0 – 2 Tahun 16 Jam
3 – 12 Tahun 10 Jam
13 – 18 Tahun 9 Jam
19 – 55 Tahun 8 Jam
55 – 65 Tahun 7 Jam
66 Tahun Keatas 6 Jam

Jika Anda cenderung melebihi jam tidur yang direkomendasikan, dan menderita efek samping mental atau fisik dari kondisi ini, maka segeralah meminta saran dokter Anda secepat mungkin. Dia akan meresepkan beberapa obat yang direkomendasikan untuk kebiasaan gaya hidup sehat. Ini akan membantu Anda membangun kembali kebiasaan tidur yang teratur dan baik, yang sangat penting untuk menjalani hidup sehat.

Disclaimer : Artikel ini adalah untuk tujuan informatif saja, dan tidak harus diperlakukan sebagai pengganti saran medis profesional.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."