Program Pencegahan Penyakit JantungPenyakit jantung adalah salah satu kondisi medis yang paling luas di seluruh dunia. Artikel ini memberitahu Anda tentang beberapa program bermanfaat yang bertujuan untuk mencegah penyakit jantung.

Program untuk Mencegah Penyakit Jantung

Seperti dikenal bahwa gangguan jantung adalah salah satu gangguan kesehatan yang paling umum pada orang di seluruh dunia, dan mereka juga dikenal sebagai penyebab utama kematian. Namun, itu tidak berarti fakta bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. Kecuali faktor keturunan atau usia, banyak faktor risiko yang dapat menimbulkan penyakit jantung, dapat dikurangi, bahkan bisa benar-benar dihindari.

Tindakan Pencegahan untuk Masalah Jantung

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa berpantang dari merokok, mengikuti gaya hidup aktif, memiliki pola makan yang sehat, menjaga berat badan yang sehat, dan mendapatkan pemeriksaan medis yang teratur, adalah beberapa langkah yang paling penting yang bila diikuti dengan efek penuh cukup baik untuk menjaga jarak antara kesehatan dan gangguan jantung. Marilah kita cari tahu tentang masing-masing langkah ini satu per satu.

Strategi # 1
Salah satu penyebab paling umum dari penyakit jantung pada orang di sebagian besar dunia adalah merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Kebanyakan orang memiliki keyakinan bahwa menghilangkan kebiasaan merokok dapat membantu mencegah penyakit jantung. Sebaliknya, para ahli mengatakan bahwa tidak peduli seberapa banyak atau sedikit Anda merokok, jantung Anda selalu menolak asap yang masuk. Bahkan jika Anda memakaiĀ  produk yang rendah nikotin dan sejenisnya sekalipun, Anda sudah mempertaruhkan kesehatan Anda. Perokok pasif juga sama berbahayanya.

Risiko yang paling potensial merokok adalah aterosklerosis (suatu kondisi yang ditandai dengan penyempitan pembuluh darah). Ketika merokok, karbon monoksida dalam asap dikenal mengusir beberapa bagian dari oksigen dalam darah. Jadi ini menyebabkan kelangkaan oksigen di suplai dalam tubuh. Dalam rangka untuk menebus kerugian ini, dan untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup oksigen, jantung bekerja lebih keras dari biasanya. Akibat dari tindakan ini meningkatkan denyut jantung, dan tekanan darah tinggi, pada akhirnya menyebabkan penyakit jantung. Karena merokok sangat berbahaya untuk jantung, berhenti dari kebiasaan membantu jantung untuk sembuh dalam kurun waktu satu tahun.

Strategi # 2
Salah satu imbalan yang dapat Anda peroleh dengan mempertahankan gaya hidup aktif, adalah jantung berfungsi secara sehat. Kegiatan fisik secara teratur membantu mencegah kondisi medis potensial seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, stres dan diabetes. Dan bila kondisi tersebut dijaga terus, risiko penyakit jantung secara dramatis akan berkurang. Seseorang perlu terlibat setidaknya 30-60 menit aktivitas fisik reguler, hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda salah satu dari orang sibuk yang tidak bisa mengelola untuk mengambil begitu banyak waktu, maka Anda bahkan dapat memiliki 10 menit saja setiap hari dan menuai keuntungan yang sama. Apa pun yang Anda lakukan, hanya memastikan bahwa hidup Anda tidak menjadi sarang penyakit.

Strategi # 3
Orang-orang yang rentan terhadap masalah jantung disarankan untuk memiliki diet rendah lemak, yang juga harus mencakup makanan yang rendah kolesterol dan garam. Dan mengikuti diet yang berlimpah buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu, tetapi rendah lemak. Juga, kacang-kacangan, makanan protein yang rendah lemak dan jenis ikan tertentu juga pilihan yang baik. Cobalah untuk menghindari lemak jenuh dan lemak trans sebanyak mungkin. Zat-zat ini meningkatkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Juga minum alkohol secara moderat sebenarnya membantu jantung untuk memperbaiki. Para ahli mengatakan bahwa pria tidak boleh melebihi lebih dari dua gelas sehari, dan perempuan, satu gelas saja.





Strategi # 4
Peningkatan berat badan, seperti yang terlihat pada orang dewasa, kebanyakan lemak daripada otot. Kelebihan berat badan menimbulkan kondisi seperti hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes. Orang dengan BMI (indeks massa tubuh) dari 25 dan lebih tinggi memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi. Orang-orang ini lebih rentan untuk mengembangkan kondisi medis yang baru saja disebutkan di sini. Mengurangi berat badan dan membawanya ke tingkat yang normal membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menghilangkan faktor-faktor yang meningkatkan risiko gangguan jantung.

Strategi # 5
Anda harus menjaga diri dan sadar akan tekanan darah, dan kadar kolesterol. Orang dewasa harus rutin untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap dua tahun, dan setidaknya setiap lima tahun, untuk pemeriksaan kolesterol mereka.

Seperti yang Anda dapat menyimpulkan dari artikel di atas, mengikuti gaya hidup jantung sehat tidak begitu sulit. Yang Anda butuhkan adalah sedikit disiplin dalam pilihan makanan Anda, olahraga teratur, dan pikiran positif untuk menjalani hidup sehat selama beberapa tahun yang akan datang.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."