serotonin, cara meningkatkan serotonin

Serotonin adalah zat kimia penting dalam otak manusia yang dibutuhkan untuk membantu meningkatkan suasana hati. Artikel ini membahas beberapa cara alami yang membantu Anda meningkatkan kadar bahan kimia ini.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serotonin ditemukan tidak hanya pada manusia dan hewan, tetapi juga pada tanaman dan jamur. Hal ini ditemukan dalam saluran pencernaan manusia dan hewan. Sebagian besar serotonin yang hadir dalam tubuh manusia terletak di sel-sel usus, di mana ia mengatur gerakan usus. Di otak, disintesis dalam neuron serotonergik, dimana ia mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, dan fungsi kognitif seperti daya ingat dan belajar. Kimia ini memainkan peran utama dalam mengendalikan agresi, depresi, dan kesehatan mental umum. Telah diamati bahwa tingkat serotonin lebih rendah pada wanita dibandingkan pria, perempuan mempunyai kadar serotonin kurang dibandingkan laki-laki. Ini adalah alasan mengapa wanita mengalami depresi lebih cepat daripada pria. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertahankan tingkat optimal dari bahan kimia ini dalam tubuh. Ada cara untuk meningkatkan serotonin alami, dimana manfaat terbesarnya yaitu mempertahankan kadarnya agar tetap tinggi untuk jangka waktu lama.

Tips Alami Meningkatkan Kadar Serotonin

Di Indonesia sendiri, ada sekitar 19 juta orang terkena gangguan jiwa ringan. Tuntutan hidup, tekanan pekerjaan, masalah dalam rumah tangga dsb, adalah faktor tertinggi pemicu stres dan depresi. Oleh sebab itu, penting untuk dicatat cara untuk meningkatkan tingkat bahan kimia ini dengan cara alami. Meskipun itu adalah depresi ringan, jangan diabaikan, dan tindakan harus diambil sejak awal.

Asam amino
Trytophan adalah asam amino yang hadir dalam makanan kaya protein. Mengkonversi 5-hydroxytryptophan (5HTP) dan kemudian menjadi serotonin bila dikonsumsi. Serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk memberikan perasaan sukacita dan kebahagiaan. Ketika berada pada tingkat yang tinggi, seseorang merasa optimis dan tingkat kepercayaan dirinya juga naik. Sebaliknya ketika kadar serotonin menurun, orang mulai menginginkan makanan manis. Makanan kaya protein seperti produk susu, buah pisang, daging, kacang-kacangan, dll, membantu Anda mempertahankan tingkat optimal dari bahan kimia ini dalam tubuh. Keuntungan lain dari peningkatan 5HTP dalam tubuh adalah peningkatan kualitas tidur.

Jauhi Diet Fad
Diet fad seperti ‘rendah protein’, ‘rendah kalori’, dll, adalah diet yang tinggi gula dan minim protein. Hal ini menyebabkan deplesi serotonin dalam tubuh dan justru meningkatkan keinginan mengkonsumsi gula. Namun, setelah konsumsi gula, kadar serotonin meningkat, meskipun hanya untuk waktu yang sangat singkat dan tubuh kembali masuk ke mode ‘keinginan makan gula’ berlebih. Ini menjadi lingkaran setan. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin dan mineral juga memiliki efek langsung pada tingkat kimia ini. Oleh karena itu, penting bahwa Anda mengikuti keseimbangan diet dengan makanan kaya vitamin, mineral, dan protein.



Olahraga
Pasokan oksigen akan meningkat setelah berolahraga, yang sangat penting dibutuhkan dalam pembentukan serotonin. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang telah berolahraga sepanjang hidup mereka kurang rentan terhadap tingkat kehabisan bahan kimia ini. Oleh karena itu, berolahraga untuk sedikitnya 20 menit sehari akan terbukti bermanfaat untuk menjaga kadar serotonin. Terutama latihan mengatur napas atau senam pernapasan.



Sinar Matahari
Kimia ini dalam tubuh dapat meningkat di bawah sinar matahari yang cerah, sementara tingkat melatonin meningkat bila tidak ada sinar matahari. Oleh karena itu, adalah ide yang baik untuk tidur tepat waktu dan bangun pagi untuk berjalan-jalan menikmati sinar matahari. Sering telah diamati bahwa menjelang pulang kerja, banyak orang mendambakan karbohidrat dan banyak makan. Namun, berjalan-jalan di bawah sinar matahari dapat mencegah keinginan ini.

Jika bahan kimia ini rendah dalam tubuh Anda, disarankan untuk mendapatkan pemeriksaan tiroid. Mungkin tiroid yang mengakibatkan kadar serotonin Anda terganggu. Juga ingat untuk makan makanan sehat yang kaya protein agar tetap bahagia.

Disclaimer : Artikel Bramardianto.com ini adalah untuk tujuan informatif saja, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti nasehat ahli medis.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."