Pada titik tertentu dalam kehidupan, kita semua pasti pernah menyimpan dendam terhadap beberapa orang. Mengapa? Alasan paling sederhananya, kita adalah manusia biasa. Kita memiliki emosi yang setiap detik selalu berubah, tergantung pada apa yang kita lihat, dengar, dan rasakan. Senang, sedih, marah, cemas selalu mewarnai hari-hari kita. Adakalanya, ucapan atau perlakuan yang kita terima tidak berkenan di hati, akhirnya timbullah rasa ketidaksukaan. Ketidaksukaan ini jika dibiarkan akan menjadi kebencian, dan tumbuh menjadi dendam. Artikel berikut akan membahas cara menghilangkan kebencian agar tidak menggerogoti kehidupanmu.
Hidup akan jauh menjadi lebih mudah ketika kamu bisa belajar menerima maaf meski tidak pernah kamu dapatkan.
Dendam biasanya merupakan hasil dari reaksi letupan emosi yang tak bisa dihindari di dalam otak kita. Jika kamu merasa marah terhadap seseorang, kemungkinannya kamu akan menyimpan dendam yang amat besar terhadap mereka, mungkin juga bisa selamanya.
Penting untuk dipahami bahwa menyimpan dendam terhadap seseorang justru merugikan diri kita sendiri. Energi akibat dari emosi merupakan energi yang tidak sehat bagi tubuh [1]. Akibatnya, kita lebih mudah terserang penyakit macam-macam. Bukankah lebih enak hidup tenteram, tidak punya musuh? Berikut cara terbaik yang bisa kamu coba untuk melepaskan kebencian agar tidak meracuni kehidupanmu.
1. Bicaralah dengan orang yang kamu benci
Banyak orang merasa gengsi atau malas melakukan hal ini. Siapa yang mau? Kecuali seseorang yang memang benar-benar gentle! Jika membenci seseorang, rasanya lebih baik menjauh saja. Tapi cara ini sebenarnya tidak sehat. Kita cenderung menyimpan lebih banyak dendam dan terus mengingatnya. Seiring berjalannya waktu, cobalah memecahkan kebekuan ini dan mulailah berbicara dengan santai kepada orang-orang yang pernah kamu benci. Percayalah, respon mereka tidak terlalu buruk. Tentu saja, pasti ada orang-orang yang masih belum bisa menerima langkah berdamai kita, tetapi selalu lebih baik untuk dicoba. Setelah, kamu mencoba melakukan cara ini, kamu akan terbebas dari emosi dendam yang menghantuimu.
2. Praktikkan mindfulness
Mungkin kedengarannya agak membosankan, ya? Setiap ada masalah selalu disuruh praktik mindfulness terus! Memang kenyataannya selalu begitu. Mindfulness itu salah satu cara paling efektif untuk mengatasi dendam. Ini adalah proses jangka panjang namun dengan cara damai yang menjamin kesuksesan 100%. Kamu bisa memilih meditasi dengan bimbingan yang menekankan pada proses memaafkan (banyak ditemukan di YouTube, cari meditasi untuk memaafkan). Ada banyak hal yang dapat dilakukan seseorang untuk membangun dan mempercepat proses pelepasan dendam. Meditasi adalah salah satu caranya dengan melihat ke dalam diri.
3. Menjadi lebih berempati
Cobalah untuk memposisikan dirimu di tempat orang yang kamu benci. Kemungkinannya adalah, kamu akan memahami sisi cerita mereka dan segera memaafkan mereka. Kita sering gagal melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Ini adalah kesalahan besar. Jadilah orang yang mampu berjalan dengan sepatu orang lain. Empati adalah melihat dengan mata orang lain, mendengarkan dengan telinga orang lain dan merasakan dengan hati orang lain. Pola pikir yang matang adalah pola pikir yang empatik.
4. Alihkan pikiran
Jika semua cara diatas gagal, ini adalah pilihan terakhir. Jaga jarak dengan mereka. Bukan hanya secara fisik tetapi juga mental. Jangan memikirkannya dan buat dirimu sibuk dengan hal-hal penting lainnya. Jangan merusak ketenangan pikiran hanya karena orang lain tidak bisa menerima itikad baikmu.
Saya sangat mendukung tiga cara pertama. Yah, hidup ini terlalu singkat jika hanya dihabiskan untuk memelihara kebencian, memendam dendam hanyalah buang-buang waktu berhargamu. Kosongkan pikiran dan isi lagi dengan hal-hal yang penting dan bermanfaat lainnya.
