Vitamin Terbaik untuk Kesehatan Mata – Mempunyai masalah penglihatan atau visi dapat membuat Anda sengsara. Mata merupakan organ halus dan vital, dan sangat perlu untuk menjaga organ ini dengan baik sejak masa kanak-kanak. Vitamin terbaik untuk kesehatan mata dijelaskan dalam artikel ini. Baca terus untuk mengetahui bagaimana diet memainkan peran penting dalam kesehatan mata.
Diet sehat dan olahraga memainkan peran penting untuk kesehatan mata. Penuaan, infeksi, pola makan yang buruk, kebiasaan membaca yang salah, stres yang berlebihan pada mata, kurang istirahat, kurang olahraga, paparan radiasi komputer dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Penglihatan kabur, penglihatan ganda, rabun dekat, dll merupakan masalah visi umum. Penyakit kronis seperti diabetes menyebabkan gangguan penglihatan. Latihan mata secara teratur, mengembangkan kebiasaan membaca yang baik, menjaga kesehatan mata, istirahat yang cukup untuk mata dan mengikuti diet yang sehat membantu mencegah masalah mata. Untuk menjaga kesehatan mata Anda, Anda perlu untuk menyediakan semua nutrisi penting untuk tubuh. Diet kaya nutrisi membantu menjauhkan penyakit dan memastikan hidup sehat. Berikut ini adalah daftar vitamin yang diperlukan untuk kesehatan mata.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata
Vitamin dan mineral tertentu mendorong penyerapan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Misalnya, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium sementara vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium. Besi sangat penting untuk pembentukan hemoglobin yang memasok oksigen ke semua sel dan jaringan. Kekurangan oksigen dapat merusak penglihatan anda serius. Jadi, semua nutrisi mempromosikan fungsi organ-organ tubuh dalam beberapa cara.
| Vitamin | Manfaat untuk Mata |
Sumber Makanan |
Asupan Harian yang Disarankan |
| Vitamin A |
|
Karotenoid hadir dalam buah-buahan dan sayuran yang berwarna kuning, merah, hijau dan oranye. Contoh: Wortel, Brokoli, ubi jalar, kale, bayam, labu, keju cheddar, melon blewah, telur, aprikot, pepaya, mangga, kacang, susu, daging sapi atau hati ayam, minyak ikan Cod, dan mentega. |
|
| Vitamin C |
|
Hati, wortel, brokoli, kentang manis, Mentega, kale, bayam, labu, sawi hijau, keju cheddar, melon blewah, telur, aprikot, pepaya, mangga, kacang, susu, paprika (merah atau hijau), stroberi, dan jeruk. |
|
| Vitamin D |
|
Sinar matahari adalah sumber terbaik. Sumber makanan: tuna, makarel, dan sarden, salmon, minyak hati ikan cod, susu fortifikasi dan jus, hati sapi, kuning telur |
|
| Vitamin E |
|
Alpukat, Peach, Pepaya, Kiwi, Labu, Almond, hazelnut, minyak zaitun, minyak bunga matahari, biji bunga matahari, Telur, sarden, ikan herring |
|
Catatan : IU adalah International Unit, digunakan untuk mengukur vitamin yang larut dalam lemak.
Selain vitamin ini ada nutrisi tertentu lainnya seperti seng (hadir dalam tiram, daging sapi, kepiting, kalkun), selenium (hadir dalam makanan laut seperti udang, kepiting, salmon, halibut, mie, beras merah), omega 3 asam lemak (ditemukan pada ikan, minyak ikan, minyak biji rami), lutein dan zeaxanthin (ditemukan dalam bayam, kangkung, lobak hijau, labu), flavonoid (dari teh, anggur merah, buah sitrus, bilberry, blueberry, ceri, kacang-kacangan, produk kedelai) membantu mencegah katarak dan degenerasi makula dan dengan demikian membantu menjaga penglihatan mata.
Saya telah menjelaskan vitamin terbaik untuk kesehatan mata pada grafik di atas. Tetapi sebenarnya, vitamin yang baik untuk mata Anda mencakup semua jenis vitamin. Karena setiap vitamin dan mineral berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda harus mengikuti diet seimbang untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Konsumsi berlebihan vitamin atau mineral untuk menikmati manfaat kesehatan dapat menyebabkan keracunan. Diet sehat harus mengandung semua vitamin dan mineral dalam proporsi yang benar. Langsung atau tidak langsung, setiap vitamin sangat penting untuk kesehatan.