Bagikan :

cara menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan tulang, menjaga kekuatan tulang, kesehatan tulangGaya Hidup untuk Menjaga Kesehatan Tulang  – Tulang dalam tubuh kita memiliki fungsi yang penting untuk mempertahankan struktur tubuh. Kekuatan struktur tubuh kita harus didukung juga dengan tulang yang kuat, ini juga membuat kita dapat bergerak dengan lincah dan memiliki kekuatan untuk beraktivitas.Artikel berikut menuliskan beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang supaya tetap kuat.



Tiga puluh tahun pertama hidup Anda adalah ketika tulang membangun kekuatannya. Meskipun efisiensi tubuh orang dewasa dalam membangun tulang tidak dapat dibandingkan dengan seorang anak, masih ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki kekuatan tulang. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang.



  1. Saat yang tepat untuk mulai membangun kekuatan tulang Anda adalah pada saat Anda masih muda. Jika Anda menunggu hingga kekuatan tulang berkurang, mungkin saat ini sudah terlambat. Jadi mulailah sesegera mungkin dengan mengambil langkah-langkah yang memadai seperti konsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, berolahraga, dll.
  2. Garam meningkatkan ekskresi kalsium. Ini berarti bahwa kalsium yang sudah Anda konsumsi akan terbuang secara sia-sia. Selain itu, ekskresi kalsium yang berlebihan dapat meningkatkan resiko Anda terhadap batu ginjal.
  3. Lakukan tes kepadatan mineral tulang. Ambil tes kepadatan mineral tulang untuk menentukan seberapa kuat tulang Anda. Osteoporosis sering disebut “penyakit diam” karena sampai tulang rusak, tubuh Anda tidak akan menunjukkan gejala yang jelas, terlihat dari luar.
  4. Langkah pertama untuk membangun kekuatan tulang adalah dengan minum susu. Susu merupakan sumber kalsium, yang bertindak sebagai fondasi dasar tulang sehat, dan Vitamin D membantu tubuh menyerap susu.
  5. Minum alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Ini juga akan memperlambat pembentukan tulang baru. Jadi minumlah susu satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk laki-laki.
  6. Suplemen Vitamin D dapat dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda. Ini membantu tubuh memanfaatkan kalsium. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam membangun dan memperbaiki tulang, serta menjaga otot-otot yang kuat.
  7. Perempuan yang merokok secara teratur dapat berdampak pada menurunkan kadar estrogen dalam tubuhnya, dan cenderung untuk memasuki masa menopause awal. Kedua faktor ini juga menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.
  8. Kalsium dan fosfor adalah 2 mineral yang membantu tubuh untuk mencerna protein hewani. Makan terlalu banyak daging merah, ikan, daging babi, dan unggas dapat menguras sumber daya dari tulang. Di sisi lain, kekurangan protein juga dapat menghambat penyerapan kalsium di usus. Jadi aturlah agar asupan daging Anda sesuai dengan batas yang normal.
  9. Luangkan waktu untuk belajar riwayat medis keluarga Anda karena gen menentukan banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan seperti massa tulang atau kesehatan tulang.
  10. Natrium yang hadir dalam hampir semua makanan olahan menyebabkan kalsium merembes keluar dari tulang Anda. Jadi, ikuti diet rendah sodium untuk kekuatan tulang yang optimal.
  11. Kegiatan yang memaksa tubuh Anda untuk bekerja melawan gravitasi seperti kickboxing atau basket membantu untuk memperkuat tulang.
  12. Cara sederhana untuk memperbaiki kekuatan tulang adalah dengan meregangkan otot-otot Anda. Lakukan latihan yang meningkatkan fleksibilitas tubuh.
  13. Mineral fosfor ditemukan dalam banyak makanan dalam jumlah kecil penting untuk perkembangan tulang sehat. Tapi bila asupan fosfat terlalu tinggi, ini dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.
  14. Studi menunjukkan bahwa tingkat pertumbuhan tulang pada wanita yang kekurangan berat bedan sangat rendah. Jadi, menjaga berat badan yang sehat diperlukan untuk menjaga tulang kuat.
  15. Sumber terbaik Vitamin D yang disediakan oleh alam adalah sinar matahari. Kurangnya asupan Vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan tulang rapuh dan lemah. Jadi, Anda dapat berjemur sinar matahari pada pagi hari untuk mendapatkan asupan yang baik.

Melakukan latihan yoga juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kepadatan pada tulang dan mengurangi resiko pengeroposan tulang. Seiring dengan bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang kita semakin berkurang. Dengan menyadari fakta ini, sangatlah penting bagi kita untuk mulai melakukan tindakan pada saat tua tulang tetap kuat dan tidak keropos.



Bagikan :

About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."