lemak tak jenuhApakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau hanya menghindarinya, banyak dari kita berpikir menjauhi makanan berlemak adalah langkah pertama. Berlawanan dengan kepercayaan umum bahwa lemak tidak baik bagi tubuh, tubuh seseorang membutuhkan jenis lemak tertentu untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kulit bersinar.

Lemak jenuh dapat menyebabkan masalah jantung, tapi makan dalam jumlah yang tepat dari lemak tak jenuh dapat melindungi jantung.

Rata-rata orang dewasa harus mendapatkan sekitar 20 sampai 35 persen kalori harian dari lemak dan kurang dari 10 persen dari kalori harian mereka dari lemak jenuh, menurut Dietary Guidelines for Americans.

Satu gram lemak mengandung sembilan kalori, sehingga makanan sehari-hari yang terdiri dari 2.000 kalori bahkan akan menjadi sekitar 44-78 gram total lemak per hari.



Jadi dimana Anda dapat mendapatkan lemak tak jenuh ini? Berikut disebutkan 6 makanan sehat di bawah ini :

1. Alpukat : Setengah dari buah alpukat mengandung hampir 15 gram total lemak, dan hampir 10 dari mereka merupakan tak jenuh tunggal (dua gram lemak tak jenuh ganda). Cobalah sebagai pengganti dari mayo untuk sandwich Anda.

2. Kacang almond (Kacang-kacangan dan lain) : Hampir setiap kacang dapat menjadi sebuah camilan penuh lemak sehat, tetapi almond kebetulan memiliki kalori terendah. Satu ons, sekitar 23 almond utuh, mengandung lebih dari 14 gram lemak, termasuk hampir 9 gram tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda sekitar 3,5.

3. Salmon (dan ikan berlemak lainnya) : Salmon mungkin menjadi salah satu ikan berlemak yang paling terkenal. Tuna, mackerel, dan sarden juga menawarkan takaran lemak sehat bagi jantung.

4. Minyak zaitun : Pencampuran 10 sendok zaitun ke dalam salad Anda akan menambah sekitar 5 gram lemak, 3,5 dari yang tak jenuh tunggal dan 0,4 diantaranya tak jenuh ganda.

5. Biji rami (dan biji lainnya) : Satu sendok makan biji rami utuh – yang dapat Anda campurkan ke salad, sup, smoothie, yogurt, dan banyak lagi – mengandung lebih dari 4 gram lemak, termasuk hampir 1 gram tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda hampir 3 gram.

6. Telur : Satu butir, secara keseluruhan telur memiliki hampir 5 gram lemak, termasuk sekitar 2 gram tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda sekitar 1 gram.






About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."