Makanan Untuk Meningkatkan Suasana HatiApakah Anda tahu bahwa ada sejumlah makanan untuk meningkatkan suasana hati? Terkejut? Yah memang benar. Ada makanan tertentu yang membantu dalam mengangkat suasana hati seseorang. Bramardianto.com menyediakan Anda dengan semua informasi yang Anda butuhkan mengenai makanan yang membantu meningkatkan mood …

Mood, Suasana Hati, Makanan Untuk Mood, Stres, Gelisah

Anda merasa gelisah dan alasannya bukan atasan Anda, rekan kerja, klien, pasangan atau anak-anak. Lalu apa yang Anda makan? Anda tampaknya telah mencapai akhir pemikiran buntu tentang segudang alasan untuk merasa depresi. Berapa banyak dari kita benar-benar menyadari fakta bahwa makanan yang kita makan mempengaruhi suasana hati kita? Menarik tapi benar! Makanan yang kita makan tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental kita, tetapi juga memainkan peran utama dalam membentuk kesehatan fisik kita. Makanan meningkatkan mood dengan dua cara, dengan mempengaruhi bahan kimia dalam otak dan dengan mempengaruhi tingkat gula darah untuk meningkatkan jumlah energi.

Makanan untuk mengangkat suasana hati (mood enhancer) adalah makanan yang dapat membantu menjaga Anda dalam suasana hati yang baik dan mereduksi tingkat stres. Meskipun ada banyak suplemen, tidak ada yang bisa bertindak sebagai pengganti untuk makanan yang baik, karena makanan merupakan bagian integral dari diet kita yang tidak hanya mendukung kita tetapi juga merupakan salah satu peningkat mood alami karena meningkatkan energi kita. Produksi hormon yang mengangkat suasana hatiĀ  seperti serotonin, endorfin, dopamin dan neurotransmiter lain dipengaruhi oleh kuantitas dan kualitas nutrisi dalam tubuh. Oleh karena itu sangat penting untuk memiliki diet yang seimbang untuk mengatasi stres, kelelahan dan faktor lainnya yang mempengaruhi suasana hati seseorang. Diberikan di bawah ini adalah beberapa makanan yang benar-benar efektif dalam hal mengangkat semangat seseorang.

Makanan Untuk Meningkatkan Mood Secara Alami

Semua orang tahu bahwa sarapan adalah makan yang paling penting untuk mengawali hari. Memiliki sarapan yang baik, akan memastikan bahwa Anda berada dalam suasana hati yang baik sepanjang hari. Sarapan harus memiliki porsi sereal sarapan atau sepotong irisan roti gandum, jus buah atau buah dan telur. Makan biji-bijian sangat penting karena mereka diserap perlahan dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah stabil. Karbohidrat juga meningkatkan pasokan tryptophan, sejenis asam amino, di otak, yang meningkatkan sintesis serotonin. Karbohidrat juga melawan kekurangan serotonin dalam tubuh.

Produk susu seperti susu, yoghurt dll bersifat menenangkan secara alami dan dikenal sebagai penguat mood. Minum susu biasa atau menambahkannya ke sereal sarapan telah terbukti menurunkan frustrasi dan kecemasan. Buah-buahan seperti pisang, alpukat dan stroberi juga adalah peningkat mood populer. Selain itu, mereka juga merupakan sumber yang kaya vitamin B6.

Sayuran berdaun hijau kaya akan folat, yang melawan depresi dan perubahan suasana hati. Mengkonsumsi daun selada, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya sangat penting untuk melawan kekurangan folat, (seperti defisiensi folat dan terkait dengan depresi).

Makanan laut seperti ikan, tiram, kerang dan kepiting kaya akan asam lemak esensial omega-3. Makanan ini tidak hanya baik untuk kesehatan keseluruhan dari individu tetapi juga menyediakan selenium, yang merupakan penambah suasana hati. Menurut penelitian, selenium memiliki sifat antidepresan. Kacang-kacangan dan polong-polongan juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega 3 dan selenium, yang membantu memerangi depresi dan mengangkat mood. Oleh karena itu, adalah penting untuk menyertakan makanan yang meningkatkan suasana hati ini dalam diet Anda.



Daging tanpa lemak seperti ayam, daging hewan berkaki empat merupakan sumber yang kaya tirosin, yang merupakan asam amino. Tirosin membantu untuk meningkatkan mood alami, dengan demikian, meningkatkan tingkat pembawa pesan otak norepinefrin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk menjaga pikiran tetap fokus dan waspada. Produk-produk ini juga kaya vitamin B12, yang membantu melawan depresi dan insomnia.



Oh ya, saya lupa menyebutkan. Ada makanan penting lain yang merupakan suatu keharusan untuk disertakan pada daftar makanan peningkat suasana hati (dan favorit saya tentunya) – Cokelat! Makan sebatang cokelat dan coba lihat bagaimana suasana hati Anda akan meningkat. Percayalah, itu benar-benar bekerja dan saya telah mencoba sendiri (Saya tahu banyak chocoholics akan menjamin fakta ini). Cokelat, terutama cokelat pekat (dark chocolate) mengandung kafein dan theobromine, yang dikenal sebagai penambah mood.

Ini adalah beberapa makanan yang meningkatkan suasana hati dan tentunya dapat menghilangkan kesedihan Anda. Juga, jangan lupa bahwa olahraga membantu untuk meningkatkan mood Anda juga! Jadi bersama dengan diet Anda, pastikan untuk berolahraga secara teratur. Saya harap artikel ini telah membantu Anda dalam mengenali beberapa makanan untuk meningkatkan suasana hati. Jadi, makanlah yang tepat untuk tetap ceria dan bergembira!.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."