kurang tidur, mengantuk saat kerjaApakah Anda mudah tertidur di kantor? Anda tidak sendirian, berikut adalah cara untuk mengatasi kurang tidur.

Kurang tidur sudah menjadi hal umum dalam dunia pekerja kantoran hari ini, dan mempengaruhi kinerja mereka di tempat kerja. Jika Anda sering menemukan diri Anda terkantuk-kantuk saat meeting, tentu mengganggu produktifitas.

Sebuah lembaga kesehatan berbasis karyawan di AS baru-baru ini melakukan studi terhadap 1.139 karyawan dari tiga perusahaan. Pemimpin peneliti, Jennifer Turgiss, menemukan bahwa 15% dari mereka tertidur saat kerja setidaknya sekali seminggu! Empat faktor kunci yang mempengaruhi mereka dari mendapatkan tidur nyenyak diataranya : khawatir atau stres, aktivitas mental, ketidaknyamanan fisik, dan lingkungan terganggu.

Laporan lain oleh National Sleep Foundation (NSF) menyatakan bahwa 29% responden tertidur atau sangat mengantuk di tempat kerja, sementara 36% jatuh tertidur atau tertidur saat mengemudi.

Ada beberapa bahaya kurang tidur. Setelah semalaman gelisah karena susah tidur, dipastikan esoknya mata Anda lelah. Anda tidak akan setajam atau produktif seperti biasanya ketika berkonsentrasi. Bahkan lima hari kurang tidur dapat mengurangi metabolisme energi dan menurunnya nafsu makan, terutama pada wanita. Sistem kekebalan tubuh yang lemah, berisiko lebih terkena penyakit jantung, diabetes dan obesitas adalah efek samping lainnya dari tidak mendapatkan cukup tidur yang berkualitas.

Turgiss menemukan bahwa kelelahan yang dihasilkan mengurangi kemampuan seseorang untuk mengelola situasi stres. Hal ini menyebabkan berbagai masalah di tempat kerja : menurunnya kemampuan pengambilan keputusan, kurang konsentrasi, penurunan fungsi kognitif, lekas marah dan kurang sabar dengan rekan-rekan, dsb.

Sering Tertidur di Tempat Kerja

Apa yang harus dilakukan
– Berolahraga secara teratur dan pergi untuk jalan-jalan santai di taman.
– Beristirahat sejenak setiap beberapa jam. Selama istirahat ini, berjalan-jalanlah di sekitar gedung kantor untuk menyegarkan pikiran Anda.
– Diet sehat akan meningkatkan tingkat energi Anda.
– Redupkan atau matikan lampu kamar tidur sebelum pergi tidur malam.
– Sertakan makanan dengan asam lemak Omega-3 dalam diet Anda. Sebuah studi terbaru yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa orang dengan tinggi Omega-3 memiliki pola tidur yang lebih baik.
– Rutin meditasi untuk menenangkan stres.

Apa yang tidak harus dilakukan
– Hindari terlalu banyak kafein atau gula.
– Jangan menonton televisi atau browsing internet di laptop atau ponsel sebelum tidur.
– Jangan menggunakan seprei yang sama selama lebih dari seminggu.
– Hindari olahraga malam.



Apa yang menyebabkan kurang tidur?
Alasan mengapa responden survei tidak bisa tidur
– 85,2% mengatakan suhu ruang atau tempat tidur adalah terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk tidur nyenyak
– 71,9% disebabkan masalah tidur karena pasangan mereka
– 68,6% mengatakan suara berisik yang tidak diinginkan adalah sumber masalah
– 52,8% lampu kamar tempat tidur terlalu terang
– 40% memiliki masalah dengan kasur mereka
– 35,9% gangguan dari anak-anak
– 10,2% memiliki kondisi medis yang mengganggu siklus tidur






About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."