Menopause bukanlah penyakit, sebenarnya itu adalah titik balik dalam kehidupan seorang wanita. Menopause berarti berakhirnya siklus menstruasi.

Tips untuk Meringankan Masalah MenopauseMenopause bisa mendatangkan masalah seperti hot flashes (semburan panas), berkeringat di malam hari, dan gejala lainnya. Hal ini terjadi pada masing-masing dan kehidupan setiap wanita. Pada saat menopause, seorang wanita berhenti mengalami menstruasi bulanannya selama 12 bulan. Sebelum seorang wanita mencapai masa menopausenya, selama beberapa bulan, estrogen diproduksi hanya sedikit oleh ovarium.

Namun, meskipun menopause merupakan bagian yang sangat alami dari kehidupan setiap wanita, banyak wanita merasa tidak nyaman. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan tubuh Anda karena ada pilihan pengobatan. Perubahan ini kemungkinan juga diikuti tanda-tanda masalah kesehatan lainnya juga. Artikel ini, berbagi beberapa tips diet untuk wanita menopause, untuk mengurangi masalah umum selama menopause.

Tanda-tanda umum dari menopause adalah :

– Perubahan siklus menstruasi
– Hot flashes atau perasaan panas dan berkeringat
– Masalah tidur
– Perubahan suasana hati
– Sakit kepala
– Merasa cemas
– Vagina kering
– Kekeringan pada kulit atau rambut

Berdasarkan tanda-tanda dan gejala, banyak tips diet harus diikuti untuk wanita menopause.

Hot flashes atau muka memerah sangat umum terjadi selama menopause. Sebuah sensasi panas adalah perasaan panas yang dapat membuat wajah dan leher memerah, sehingga menyebabkan bercak-bercak merah tidak permanen di dada, punggung, dan lengan. Berkeringat dan menggigil menyusul setelah kondisi ini. Hot flashes bervariasi dalam intensitas dan biasanya berlangsung antara 30 detik dan 10 menit.

Untuk menghadapi semburan panas ini, tips berikut bisa diingat :

– Memakai pakaian ringan, menggunakan kipas angin, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan menghindari suhu panas dapat membantu Anda menangani semburan panas.
– Makanan yang memicu ini semburan panas ini adalah : makanan pedas yang mengandung kayu manis atau cabai merah, alkohol, makanan dan minuman berkafein seperti cokelat, kopi, teh dan minuman ringan. Ini harus dihindari sebisa mungkin.
– Tambahkan makanan kedelai untuk diet Anda setiap hari seperti susu kedelai atau tahu untuk mengurangi semburan panas.
– Bicarakan dengan dokter Anda untuk setiap multivitamin dengan B dan C kompleks dan seng yang memiliki sumber alami estrogen untuk membantu mengurangi semburan panas.
– Olahraga setiap hari selama 30 menit atau lebih.
– Semburan panas waktu malam hari dapat menghambat tidur dan menyebabkan berkeringat di malam hari.
– Cobalah untuk tetap tenang di malam hari. Menjaga kamar tetap dingin dan mengenakan pakaian ringan yang nyaman dipakai.
– Batasi atau menghindari obat tidur.
– Hindari kafein atau alkohol di malam hari.
– Ambil mandi air hangat atau mandi sebelum tidur atau setelah bangun di malam hari.
– Cobalah sereal dan susu pada waktu tidur atau setelah bangun tidur.
– Pergi ke tempat tidur dan bangun tepat waktu setiap hari, meski pada akhir pekan.
– Hindari makanan berat dan hanya mengasup makanan ringan saja sebelum tidur.

Saran Menopause : Mengatasi kecemasan

1. Olahraga teratur dapat membantu dalam mengurangi kecemasan. Berjalan, bersepeda, berenang, aerobik, atau yoga dapat melepaskan stres dan memberikan perasaan nyaman.

2. Pijat juga membantu menghilangkan stres, mengistirahatkan tubuh dan pikiran dan melonggarkan otot-otot sehingga tingkat stres berkurang.



3. Cari hobi. Hal ini akan membantu untuk meringankan pikiran dan akan membuat Anda merasa lebih baik secara alami.

4. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat juga mengurangi stres dan membantu fungsi tubuh yang lebih baik.

5. Tetap terhidrasi – Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke organ-organ, secara drastis memperlambat otak Anda. Salah satu perubahan diet paling penting untuk mencegah kecemasan adalah minum setidaknya delapan gelas air sehari.

6. Menghilangkan kafein – Kafein diketahui menyebabkan fluktuasi kadar hormon seseorang karena menimbulkan kadar laktat, yang merupakan faktor banyak diketahui menyebabkan perasaan cemas.

7. Mengisi kembali diet Anda – Makan lebih banyak makanan yang kaya kalsium seperti produk susu, sayuran berdaun hijau tua, dll, makanan kaya magnesium dan makanan vitamin E, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan dan almond, merupakan perubahan diet yang dapat diterapkan secara mudah lainnya untuk membantu mencegah kecemasan.



8. Makan lebih banyak magnesium – Magnesium memainkan peran besar dalam mencegah kecemasan. Seseorang bisa mendapatkan magnesium dari makanan seperti bayam, kacang hitam, kacang mete, almond, biji rami, biji wijen, dan biji-bijian.

9. Makan triptofan – Triptofan adalah asam amino yang diubah menjadi serotonin. Hal ini dikenal untuk mengurangi perasaan cemas dan memiliki efek menenangkan. Triptofan dapat ditemukan pada produk kedelai, gandum, pisang, dan susu.

10. Tambahkan protein dan karbohidrat – Dengan makan dua kombinasi ini, dapat membantu mencegah kecemasan Anda. Protein mengandung neurotransmitter yang mempromosikan perasaan santai dan tenang, sementara asupan karbohidrat meningkatkan neurotransmitter otak.

11. Diet rendah lemak – Jika diet seseorang tinggi lemak, penting untuk mengadopsi diet rendah lemak sehat penuh dengan sayuran dan buah-buahan karena ketidakseimbangan asam lemak dapat membuat kecemasan. Hal ini disarankan untuk mengurangi lemak dalam diet seseorang sebesar 20% dari total kalori. Lemak hewani harus dikontrol, dalam jumlah yang direkomendasikan dokter Anda.

12. Sakit kepala dan menopause berjalan beriringan dan itu adalah gejala yang sering terlihat pada wanita menopause. Ini bisa disebabkan oleh perubahan konstan dalam kadar hormon yang terkait dengan ketegangan otot dan tekanan darah, yang menyebabkan otot-otot untuk mengintensifkan dan dengan demikian menyebabkan sakit kepala dan migrain.

Tetap sehat : Hindari stres dan memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam. Hindari makanan yang dapat menyebabkan sakit kepala: Alkohol, MSG (monosodium glutamat) (bahan umum dalam makanan cepat saji dan beberapa daging olahan), merokok atau makanan acar, pemanis buatan, dan cokelat semuanya telah dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain . Coba hapus mereka dari diet Anda satu per satu dan perhatikan segera adanya perbaikan.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."