Vitamin Terbaik untuk Kesehatan MataMempunyai masalah penglihatan atau visi dapat membuat Anda sengsara. Mata merupakan organ halus dan vital, dan sangat perlu untuk menjaga organ ini dengan baik sejak masa kanak-kanak. Vitamin terbaik untuk kesehatan mata dijelaskan dalam artikel ini. Baca terus untuk mengetahui bagaimana diet memainkan peran penting dalam kesehatan mata.



vitamin, vitamin untuk mata

Diet sehat dan olahraga memainkan peran penting untuk kesehatan mata. Penuaan, infeksi, pola makan yang buruk, kebiasaan membaca yang salah, stres yang berlebihan pada mata, kurang istirahat, kurang olahraga, paparan radiasi komputer dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Penglihatan kabur, penglihatan ganda, rabun dekat, dll merupakan masalah visi umum. Penyakit kronis seperti diabetes menyebabkan gangguan penglihatan. Latihan mata secara teratur, mengembangkan kebiasaan membaca yang baik, menjaga kesehatan mata, istirahat yang cukup untuk mata dan mengikuti diet yang sehat membantu mencegah masalah mata. Untuk menjaga kesehatan mata Anda, Anda perlu untuk menyediakan semua nutrisi penting untuk tubuh. Diet kaya nutrisi membantu menjauhkan penyakit dan memastikan hidup sehat. Berikut ini adalah daftar vitamin yang diperlukan untuk kesehatan mata.

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata

Vitamin dan mineral tertentu mendorong penyerapan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Misalnya, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium sementara vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium. Besi sangat penting untuk pembentukan hemoglobin yang memasok oksigen ke semua sel dan jaringan. Kekurangan oksigen dapat merusak penglihatan anda serius. Jadi, semua nutrisi mempromosikan fungsi organ-organ tubuh dalam beberapa cara.

Vitamin Manfaat untuk Mata
Sumber Makanan
Asupan Harian yang Disarankan
Vitamin A
  • Melindungi terhadap rabun senja
  • Membantu mencegah mata kering
  • Anti oksidan dan anti karsinogenik vitamin
  • Meningkatkan resistensi terhadap infeksi
  • Meningkatkan penglihatan secara signifikan
  • Meredakan glaukoma
Karotenoid hadir dalam buah-buahan dan sayuran yang berwarna kuning, merah, hijau dan oranye. Contoh: Wortel, Brokoli, ubi jalar, kale, bayam, labu, keju cheddar, melon blewah, telur, aprikot, pepaya, mangga, kacang, susu, daging sapi atau hati ayam, minyak ikan Cod, dan mentega.
  • Pria dan anak laki-laki lebih dari 10 tahun: 1000 mcg
  • Wanita dan anak perempuan lebih dari 10 tahun: 800 mcg
Vitamin C
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan karenanya membantu menjaga kesehatan mata
  • Membantu mencegah katarak
  • Membawa anti oksidan dan anti sifat karsinogenik
  • Melindungi dari infeksi mata
  • Meningkatkan kualitas penglihatan
  • Membantu mencegah degenerasi makula
Hati, wortel, brokoli, kentang manis, Mentega, kale, bayam, labu, sawi hijau, keju cheddar, melon blewah, telur, aprikot, pepaya, mangga, kacang, susu, paprika (merah atau hijau), stroberi, dan jeruk.
  • Pria dan anak laki-laki lebih dari 10 tahun: 65 mg
  • Wanita dan anak perempuan lebih dari 10 tahun: 75 mg
Vitamin D
  • Membantu meningkatkan kekebalan Anda dan dengan demikian memainkan peran penting dalam kesehatan mata.
  • Membantu mencegah infeksi mata
  • Membawa anti oksidan dan anti sifat karsinogenik
  • Mempromosikan visi yang baik
  • Menurunkan risiko degenerasi makula
Sinar matahari adalah sumber terbaik. Sumber makanan: tuna, makarel, dan sarden, salmon, minyak hati ikan cod, susu fortifikasi dan jus, hati sapi, kuning telur
  • Bayi, anak-anak dan orang dewasa hingga usia 50 tahun: 200 IU
  • Dewasa berusia 51 hingga 70 tahun: 400 IU
  • Dewasa di atas 70 tahun: 600 IU
Vitamin E
  • Membuat sistem kekebalan tubuh cukup kuat untuk mencegah penyakit mata
  • Peningkatan kekebalan membantu melawan infeksi mata tanpa merusak kesehatan mata
  • Membantu dalam mempertahankan penglihatan yang baik
  • Dengan bantuan dari karotenoid dan vitamin C, menurunkan resiko degenerasi makula terkait usia
Alpukat, Peach, Pepaya, Kiwi, Labu, Almond, hazelnut, minyak zaitun, minyak bunga matahari, biji bunga matahari, Telur, sarden, ikan herring
  • Anak-anak antara 4-8 tahun: 10,5 IU
  • Dewasa dan wanita hamil: 22,5 IU
  • Wanita menyusui: 28,5 IU

Catatan : IU adalah International Unit, digunakan untuk mengukur vitamin yang larut dalam lemak.



Selain vitamin ini ada nutrisi tertentu lainnya seperti seng (hadir dalam tiram, daging sapi, kepiting, kalkun), selenium (hadir dalam makanan laut seperti udang, kepiting, salmon, halibut, mie, beras merah), omega 3 asam lemak (ditemukan pada ikan, minyak ikan, minyak biji rami), lutein dan zeaxanthin (ditemukan dalam bayam, kangkung, lobak hijau, labu), flavonoid (dari teh, anggur merah, buah sitrus, bilberry, blueberry, ceri, kacang-kacangan, produk kedelai) membantu mencegah katarak dan degenerasi makula dan dengan demikian membantu menjaga penglihatan mata.

Saya telah menjelaskan vitamin terbaik untuk kesehatan mata pada grafik di atas. Tetapi sebenarnya, vitamin yang baik untuk mata Anda mencakup semua jenis vitamin. Karena setiap vitamin dan mineral berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda harus mengikuti diet seimbang untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Konsumsi berlebihan vitamin atau mineral untuk menikmati manfaat kesehatan dapat menyebabkan keracunan. Diet sehat harus mengandung semua vitamin dan mineral dalam proporsi yang benar. Langsung atau tidak langsung, setiap vitamin sangat penting untuk kesehatan.




About Bram Ardianto

"Ya Allah, jadikanlah semua karyaku sebagai cahaya pembimbing menuju jalanMu, senantiasa menyampaikan pesan kebajikan, dan jadikanlah hidup ini selalu bersyukur atas segala nikmatMu...."